راه هایی که برای تقویت سیستم ایمنی بدن مناسب است ؟

راه های تقویت سیستم ایمنی

 

 ظاهرا تقویت کردن سیستم ایمنی بدن کاری آسان می باشد اما مشکل است و به آن سادگی نمی باشد.سیستم ایمنی بدن تک بعدی نمی باشد و برای اینکه عملکرد بهتری داشته باشد به تعادل و هماهنگی احتیاج دارد.سبک و شیوه های زندگی انسان ها روی سیستم ایمنی افراد تاثیر می گذارد.عوامل مختلفی روی سیستم ایمنی بدن اثر می گذارد که شامل موارد زیر می باشد:

رژیم غذایی و ورزش و سن و استرس و ...

 

روش هایی برای تقویت کردن سیستم ایمنی بدن

 

اولین راه دفاعی در برابر تقویت کردن سیستم ایمنی بدن شیوه ها و سبک زندگی می باشد که باعث افزایش تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد.

رعایت کردن عوامل زیادی در راه و روش های زندگی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

*سیگار نکشید

*استفاده از رژیم های غذایی مانند میوه و سبزیجات

*ورزش کردن منظم و مداوم

*داشتن وزن ایده ال و متناسب

*از مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار خودداری شود

*داشتن خواب کافی

*شستن مرتب دست ها

*کم کردن استرس

 

روش هایی برای افزایش ایمنی

 

محصولات زیادی وجود دارد که باعث افزایش ایمنی بدن می شوند.زیاد کردن سلول های ایمنی در بدن زیادخوب نیستند.هنگامی که یک ورزشکار دوپینگ می کند خون در بدن او حرکت می کند و باعث افزایش عملکرد بدن می شود و سکته را کاهش می دهد.

 

روش هایی طبیعی برای افزایش سیستم ایمنی بدن

 

بخوانید          نغذیه در بیماران دیابتی چگونه است ؟

 

گرفتن دوش آب سرد

 

به جای اینکه دوش آب گرم بگیرید بهتر است دوش آب سرد بگیرید.تحقیقات نشان داده است که دوش آب سرد باعث زیاد شدن گلبول های سفید بدن می گردد.

وقتی دوش آب سرد می گیرید و تمام بدن خود را درون آب سرد قرار می دهید در مدت زمانی عضله های شما سفت می گرددکه باعث افزایش انعطاف پذیری بدن شما و کاهش استرس می گردد.

 

مدیتیشن

 

داشتن افکار مثبت و مثبت زندگی کردن سیستم بدنی شما را تقویت می کند و استرس را کم می کند و آرامش روحی روانی شما می شود.

هنگامی که شما استرس می گیرید ارتباط میان سیستم درون ریز و سیستم هورمونی و عصبی قطع می شود و سیستم ایمنی بدن را کم می کند.

 

خوردن آب قلم

 

این غذا برای سلامتی انسان ها بسیار مفید می باشد.آب قلم حاوی موادی مانند میزیم و کلسیم و فسفر می باشد.و برای بیماری های مربوط به سیستم ایمنی و بیماری های مربوط به گوارش خوب می باشد.این غذا دارای اسید آمینه می باشد.این غذا باعث کم شدن چین و چروک وسلامت پوست و افزایش کلاژن سازی می گردد

 

مصرف غذاهای تخمیر شده

 

مصرف غداهای تخمیر شده راهی برای به دست اوردن باکتری های خوب محسوب می شود.

 

 مصرف سیر

 

با خوردن سیر توانایی بدن شما در مقابل بیماری هایی مانند آنفولانزا و سرما خوردگی تقویت می شود.

 

خواب کافی

 

اکثر افراد این موضوع را می دانند که نداشتن خواب کافی باعث می شود که احتمال سرماخوردگی و دیگر بیماری های عفونی بیشتر شود و سیستم ایمنی بدن ضعیف تر شود.پژوهش هایی که انجام شده است حاکی از این است که افرادی که از خواب کافی برخوردار بوده اند و حتی واکسن آنفولانزا دریافت کرده اند ،بهتر از افرادی که خواب کافی نداشته اند و واکسن دریافت نکرده اند،در مقابل بیماری های محافظت می شوند.افرادی که خواب کافی نداشته اند مقدار هورمون استرس در این افراد بالا بوده و این امر باعث شده است که التهاب های زیاد تری در بدن آن ها به وجود آید.

  

 

ورزش کردن

 

ورزش کردن روزانه سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.شما باید روزی نیم ساعت را ورزش کنید.ورزش مداوم باعث می شود نسبت به افراد دیگر کمتر به بیماری مبتلا شوید.ورزش کردن باعث کاعش استرس و خواب بهتری در شما می شود.زمانی که به صورت مرتب ورزش نداشته باشید به احتمال زیاد نسبت به افرادی که به طور مرتب ورزش دارند،بیش تر به سرماخوردگی دچار می شوید . سیستم ایمنی افرادی که ورزش کافی دارند و به طور منظم ورزش میکنند دارای مقاومت بیشتری نسبت به بیماری ها است.اگر وقت ورزش کردن ندارید حداقل نیم ساعت پیاده روی در روز را انجام دهید .

 

رژیم غذایی مناسب

 

مصرف موادغذایی قند دار سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند.به جای مصرف کردن موادغذایی شیرین بهتر است میوه جات و سبزی جات و مواد غذایی که دارای ویتامین CوEرا مصرف کنید.مصرف میوه هایی که دارای رنگ روشن می باشد مناسب تر می باشد.

 

کاهش استرس

 

استرس تا حدودی طبیعی است اما اگر از میزان نرمال آن بیشتر شود خطراتی دارد و سیستم ایمنی بدن را کاهش می دهد.استرس باعث می شود مقاومت بدن در مقابل بیماری ها کم شود.استرس باعث افزایش سطح هورمون در بدن می شود و سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کند.برای کاهش استرس روش هایی وجود دارد که شامل موارد زیر می باشد.

مدیتیشن و یوگا

خونسردی

برقراری ارتباط با دیگران

ورزش کردن

نوشیدن آب

پیاده روی

نفس عمیق