ورزش تی آر ایکس(TRX) چگونه ورزشی است ؟ در این ورزش به چه نکاتی باید توجه کرد

ورزش تی آر ایکس

 

ورزش تی آر ایکس ورزشی عجیب می باشد و درعین حال بسیار مفید محسوب می شود.که این ورزش باعث ورزیدگی در بدن شما می شود.و تی آر ایکس باعث استقامت شما می گردد.

این ورزش بر پایه وزن بدن محسوب می شود و در خانه هم می توانید آن را انجام دهید. ورزش تی آر ایکس به وسایل خاصی نیاز ندارد و فقط به کمک وزن خودتان می توانید باعث تقویت عضلات خود شوید.

تی آر ایکس به مجموعه ای از تمرینات مقاومتی گفته می شود.که این ورزش اولین بار توسط نیروی دریایی آمریکا به وجود آمده است. تی آر ایکس با کمک وزن بدن و طنابی انجام می شود.

با کمک این ورزش می توانید روی عضله های مختلف خود کار کنید و آن ها را تقویت کنید.با کمک این ورزش و تمرینات مختلف می توانید روی عضله خاصی که مد نظر شما می باشد کار کنید.

ورزش تی آر ایکس علاوه بر اینکه باعث استقامت و ساختن عضله می شود می تواند قدرت شما را نیز افزایش دهد.

در ورزش تی آر ایکس از وزنه استفاده نمی شود.فقط به کمک وزن بدن خودتان و یک سری از حرکات مخصوص بدن خود را جهت می دهید.

بخوانید   هر آنچه که باید در مورد ورزش شنا بدانیم ؟

 

در ورزش تی آر ایکس از چه دستگاه و وسایل هایی استفاده می شود ؟

 

در ورزش تی آر ایکس از بندهایی استفاده می کنند که به رنگ زرد یا سبز هستند و به دیوار متصل شده اند و یا اینکه از سقف آویزان می باشند.

از این طناب ها برای ورزش تی ار ایکس استفاده می شود.این ورزش باعث کالری سوزی زیادی در مقایسه با سایر ورزش ها می شود.و این طناب ها برای افزایش،مقاومت بدن به کار می رود که می توانیم آن ها را جدا نیز کنیم.

هر فردی با کمک این طناب ها که از سقف آویزان هستند بدن خودشان را در هوا معلق نگه می دارند. این ورزش در میان زنان بسیار بااهمیت می باشد.

تمریناتی که در ورزش تی آر ایکس انجام می شود این توانایی را دارد که تمام قسمت های بدن و عضلات را ورزش دهد و باعث مقاومت و استحکام در تمامی قسمت ها شود.

این ورزش کالری زیادی را می سوزاند که سوخت و ساز در این ورزش در مقایسه با ورزش های دیگر بیشتر می باشد.

این ورزش هم باعث سلامت شما می گردد و هم مقاومت بدنی شما را زیاد می کند.

برخلاف ورزش های دیگر که به دستگاه و ابزارهای زیادی احتیاج دارد این ورزش جز طناب و بند به چیزی نیاز ندارد و از نظر اقتصادی بسیار به صرفه می باشد.

ورزش تی آر ایکس با کمک وزن بدن خودتان و نیروی جاذبه تمام بدن شما را درگیر می کند و به آن فرم زیبایی می دهد. ورزش تی آر ایکس برای تمام سنین مناسب است. برای ورزش تی آر ایکس حتی شما نیازی به دستکش و کفش مناسب هم نخواهید داشت. تی آر ایکس ورزشی ساده و کامل می باشد و باعث افزایش انعطاف پذیری در شما می گردد.

برای شروع ورزش تی آر ایکس یک سری تمریناتی را باید انجام دهید که این تمرینات برای افراد حرفه ای و کسانی که تازه وارد این ورزش شده اند نیاز می باشد.و این تمرینات باعث چربی سوزی و عضله سازی و افزایش قدرت و انعطاف در افراد می شود.

 

شنا  سوئدی

 

این تمرین باعث تقویت در بازو و سینه و کتف شما می شود.برای انجام دادن این تمرین شما باید پا های خود را با کمک بندی ۲۰تا۳۰سانتی متر بالا تر از زمین ببرید و در حالت شنا قرار گیرید تا به عضله های شما فشار وارد شود.

و در حالی که در حالت شنا قرار گرفته اید دست هایتان را روی زمین قرار دهید و پاهایتان که روی بندها قرار دارد را بلند کنید و به گونه ای بدن خود را بلند کنید که تمام وزن شما به روی کف دست شما وارد شود.

و شما باید دست هایتان را کمی خم کنید و در این حالت شنا بزنید و تا ۱۰بار باید این تمرین را انجام دهید.و بعد از آن ۳۰ثانیه به خود استراحت دهید و دوباره تمرین را شروع کنید.

دقت کنید اگر شما تازه کار هستید به خودتان زیاد فشار نیاورید و هرجایی احساس خستگی کردید به خودتان استراحت دهید.

 

تمرینات تی آر ایکس روی سرشانه و پرس سینه

 

تمرینات پرس سینه در تی آر ایکس عضلات بازو و سینه و کتف را قوی می کند.

قبل از اینکه شما تمرین را شروع کنید باید بند را روی بلندترین مکانی که می توانید قرار دهید و بعد از آن به عرض شانه های خود از بند دور شوید و صورت خود را در جهتی مخالف با آن تکیه دهید و بند ها را با دو دست خود بگیرید دست شما باید در قسمت جلو به شکل مستقیم قرار گیرد.و به طرف جلو خود را خم کنید و در حالتی مانند شنا سوئدی قرار گیرید و باید آرنج های خود را نیز خم کنید و برای اینکه سینه شما به دست هایتان نزدیک شود باید آرنج خود را خم کنید و بدن خودتان را به طرف جلو حرکت دهید و بعد حرکت خود را عکس انجام دهید تا به حالت خنثی خود برگردید.

 

قبل از تمرینات تی آر ایکس باید به چه نکاتی دقت کنیم ؟

 

 

*قبل از هر تمرینی باید اول بدن خود را گرم کنید که این باعث آماده شدن بدن شما می گردد و هرگونه آسیب و خطر را کاهش می دهد.

*قبل از اینکه تمرین ها را شروع کنید باید از محکم بودن بند ها در جایی که متصل شده اند مطمئن شوید.

*شما باید از لباس های مناسبی برای تمرینات تی آر ایکس استفاده کنید تا تمرین کردن برای شما راحت تر باشد و سختی آن کمتر شود.

*شما اگر می خواهید شدت تمرینات خود را زیاد کنید باید از طناب فاصله خود را بیشتر کنید.

*شما باید همیشه بدن تان را در حالت و وضعیت مناسبی قرار دهید و مطمئن باشید که تمام قسمت های مرکزی بدن شما درگیر شده است.

*شما نباید زیاد به خود فشار بیاورید و هرگاه احساس خستگی کردید باید استراحت کنید و توجه کنید که فشار زیاد به خودتان گاهی باعث نتیجه برعکس در بدن شما می شود.

*از برقرار کردن تماس مستقیم پوست با طناب ها خودداری کنید تا پوست شما دچار آسیب نشود.