هر آنچه که باید در مورد ورزش شنا بدانیم ؟

ورزش شنا

 

شنا ورزشی است با حرکات منظم که در این ورزش دست ها و پاها و به طور کلی بدن که امکان پیشروی موجودات زنده در آب را ممکن می سازد.شنا ورزشی است ‌که ورزشکاران در آب با شنا کردن با هم به رقابت می پردازند.

استخر وشنا کردن برای سلامتی بدن بسیار مفید می باشد.اگر شنا کردن به صورت اصولی رعایت نشود سلامتی بدن آسیب جبران ناپذیری وارد می کند.

ورزش شنا همانند ورزش هایی مانند،کشتی,  والیبال  و غیره  فواید زیادی بر روی روح و جسم انسان دارد.و این که می تواند صدمات جبران ناپذیر زیادی هم به بدن وارد کند.

 

تاریخچه ورزش شنا در ایران

 

شنا به عنوان یک ورزش در ایران تاریخچه بسیار کوتاهی دارد که به طور کلی هم این ورزش نسبت به ورزش های دیگر پیشرفت چندانی نکرده است.

ایران به جهت موقعیت جغرافیایی در شمال و جنوب کشور به دریا وصل می باشد و هم به جهت تاکیدات مذهبی می بایست این ورزش بیشتر مورد توجه قرار بگیرد.

فوانین استخر باید رعایت شود. زمانی که در آب هستید حتما باید قوانین مربوط به شنا و استخر رعایت شود.

به خطوطی که کشیده و مشخص شدا باید دقت شود و اگر شنا کردن نمی دانید حتی الاامکان در قسمت کم عمق بمانید.و حتما لز غریق نجات کمک بخواهید.

 

سر گذشت شنا در کشور ایران

 

در گذشته در حمام ها مکان هایی شبیه استخر سر پوشیده می ساختند که چال حوض نام داشت.عمق این چال حوض ها حداکثر ۱۰ متر می بود.در واقع برای شنا کردن و آب بازی بود.در اطراف و کنار چال حوض ها سکوهایی وجود داشت که ارتفاع ۲ یا ۳ متر داشت که شنا کاران از بالای آن  به داخل آب می پریدند و عملیاتی مانن  پشتک و وارو  انجام می دادند.

سوراخ های کوچکب در سقف چال حوض ها قرار داشت که نور این چال حوض ها از آن تامین می شد.

در این گونه چال حوض ها یا آب گیرهای غیر بهداشتی هیچ گونه مقرارت بهداشتی رعایت نمی شد و هرکس می توانست قبل از استحمام کردن و یا پس از آن وارد چال حوض شود  و به آب بازی و یا شنا کردن مشغول شوند.

 

چگونه می توانیم ورزش شنا را شروع کنیم ؟

 

برای شروع کردن ورزش شنا اول باید یک استخر در نزدیکی محل زندگی خود پیدا کنیم.در واقع بسیاری از سالن های ورزشی دارای استخر می باشند.

 

انواع شنا در مسابقات  رسمی و بین المللی

 

در تمامی مسابقات چهار رشته وجود دارد.:

۱-شنای آزاد

 شنایی می باشد که توسط فینا (فدراسین جهانی شنا، شیرجه و واترپلو ) تعریف شده,که در مسابقات جهانی و المپیک انجام می شود. شنای آزاد از سریع ترین سبک های شنا محسوب می شود.

در واقع شناگر در شنای آزاد می تواند با هر استیلی شنا کند به جز کرال پشت،شنای قورباغه و شنای پروانه.

در این نو ع شنا ورزشکار بیشتر از شنای کرال سینه استفادا می کند چون که سریع ترین نوع شنا  می باشد.

 

۲-  کرال پشت

 نوعی از شنا است که شناگر در این نوع می بایست در تمام طول مسیر مسابقه بر مشت خود دراز بکشد ،  فقط به جز زمانی که می خواهد تغییر مسیر بدهد.

در این نوع شناگر بازوهای خودش را به طرف عقب  می برد و به صورت یکی در میان به دور شانه خود می چرخاند و خود را درون آب به سمت جلو می راند. در این سبک به حالت ًضربدری پاها به آب ضربه می زنند و نیروی محرکه تو لید می کنند. شنای کرال پشت را به سادگی می توان یاد گرفت زیرا که صورت در تمام طول مسیر بیرون از آب قرار دارد و عمل دم و بازدم به راحتی انجام می شود.

 

۳_شنای قورباغه

 رایج ترین و قدیمی ترین شنا نیز می باشد .در این نوع شنا شناگر می تواند به راحتی عمل تنفس را انجام دهد و انرژی کمتری صرف کند.آرام ترین و کند ترین نوع شنا می باشد  که برای مسافت های طولانی مناسب است.

بدن به حالت افقی بر روی آب ق ار می گیرد.

در این نوع شنا هر دو تا دست آب را از جلو می گیرنو و به وسیله ساعد به سمت عقب و زیر شکم می کشند.

بدن در همان زیر آب به سمت جلو کشیده می شود.

 

4- شنای پروانه

شنای پروانه از تغییراتی در شنای قورباغه به وجود آمده است که به شنای پرواز معروف می باشد.

این نوع شنا پر طرف دار می باشد و دومین شنا با حرکات سریع محسوب می شود.

این سبک از شنا به دلیل نیاز دارد که اصول و ریتم و تکنیک هایی خاصی را شناگر انجام دهد.به همین علت افراد مبتدی نمی توانند آن را انجام دهند.

شناگر از سمت شکم به روی آب قراد می گیرد و تلاش می کند  نیروی مقاوگ را با پایین گرفتن سر و بالا بردگ نسبی پاها و کاهش حرکت های بدن به سمت بالا و پایین ببرد.و عمل کشش و بیرون شدن از آب را انجام دهد.

در واقع شنا گر باید در طی یک دوره کامل حرکت حالت افقی بدن خود را حفظ کند.

 

آسیب و صدمات ورزش شنا 

 

۱-در رفتگی یا شکستگی مچ دست

۲-صدمات شانه

۳-رگ به رگ شدن قوزک پا

۴-درد گرفتن جلوی ساق پا

۵-آسیب دیدک زانو

۶- تورم تاندون ها

۷-رگ به رگ شدن عضلات

 

رده سنی مناسب در ورزش شنا

 

سه رده سنی در برگزاری مسابقات رسمی و بین المللی شنا وجود دارد.

نوجوانان زیر ۱۰ سال ،۱۱ و ۱۲ سال ،۱۳ و ۱۴ سال

جوانان ۱۵ و ۱۶ و۱۷ سال

بزگ سالان ۱۸ سال به بالا

 

قانون و مقرارت  برگزاری مسابقات شنا

 

هر مسابقه شنا حداقل ۳۰  داور نیاز دارد البته اگر به صورت رسمی و کشوری برگزار شود.هچنین این تعداد در مسابقات داخلی به ۱۰ تا ۱۵ نفر کاهش پیدا می کند.

 

داوران مسابقه شنا عبارتند از

 

داوران وقت نگهدار برای هر خط ۳ نفر-سرپرست وقت نگهدار-داور برگشت- سرپرست داوران برگشت-داوران استیل-داور برگشت در ابتدا و انتهای استخر- منشی کل-گوینده-هماهنگ کننده -داور رده بند-سرپرست داوران رده بندی

 

توصیه های بهداشتی شنا

 

پس از شنا کردن نباید مواد غذایی و آب دار خورده شود حداقل تا ۳ ساعت رعایت شود.

اگر شناگر مدت زمان زیادی در معرض هوای گرم قرار گرفته است می بایست از شنا کردن در اب سرد خوداری کند زیرا که این عمل باعث شوک دمایی می شود و برای سلامتی مفید نمی باشد.

از تنها شنا کردن و دور شدن از ساخل خودداری کنید.

برای رعایت اصولی بهداست می بایست برای جلو گیری از زگیل زدن از دمپایی استفاده شود.و برای محافظت از چشم ها هم باید از عینک شنا استفاده شود.و برای محافظت از موها باید کلاهی که مخصوص شنا می باشد استفاده کرد.برای جلوگیری از وارد شدن آب به داخل بینی باید از گیره دماغ استفاده کرد.قبل از وارد شدن به استخر باید بدن خود را با یک شوینده مناسب شستشو شود.وپای خود را داخد حوضچه کلر قرا  دهند.و قبل از ورود به استخر مثانه خود راتخلیه کنند.