ژیمناستیک چیست ؟ و نکاتی مهم در مورد ژیمناستیک

ژیمناستیک چیست

 
اگر شما هم جستجو کردید که ژیمناستیک چیست باید بگویم که ورزشی است که جز رشته های آمادگی جسمانی محسوب میشود و حرکاتی که در ژیمناستیک انجام میشود نیازمند قدرت، انعطاف بدنی، تعادل و هماهنگی بدن میباشد. معروف ترین رشته ورزشی ژیمناستیک، ژیمناستیک هنری میباشد. که در مسابقات ژیمناستیک زنان در زمینه هایی مانند پرش، پرش از خرک، پارالل ناهمسطح، چوب موازنه فعالیت می‌کنند. ومردان در مسابقات ژیمناستیک در زمینه هایی مانند حرکات زمینی، بارفیکس، پرش خرک، دارحلقه، پارالل، خرک حلقه به رقابت با یکدیگر میپردازند.

 

بخوانید              بهترین قطره چشم برای جوشکاری

 

ژیمناستیک به عنوان ورزشی برای تفریح و تقویت انعطاف بدن بین مردم محبوبیت دارد. ژیمناستیک ورزشی بدون برخورد با افراد دیگر است اما بسیار پر آسیب میباشد. به علت فرود و افت و برخورد سنگین با ابزارهای تمرینی خود ممکن است دچار صدمه شوند.

 

بخوانید               ترفندهای کاهش هزینه اسباب کشی منزل

 

 

۳ نوع ژیمناستیک

 انواع ژیمناستیک چیست و به چند نوع می توان از آن یاد کرد.

*ژیمناستیک هنری
*ژیمناستیک ریتمیک
*ژیمناستیک ترامپولین
 

پرش از خرک
 

ورزشکار زن با فعالیتهایی مانند دویدن، خم شدن، امتیاز می‌گیرد. در این زمینه زنان براساس میزانی که پرواز می‌کنند روی تخته پرش و نحوه ای که فرود می آیند و اینکه قدم اضافی بعد از فرود برندارند امتیاز خود را میگیرند.

پارالل زنان
 

زنان در این زمینه حرکت و قدرت قسمت بالای بدن خود را به نمایش در می آورند زنان در این زمینه برا اساس حرکتهای بدون وقفه خود امتیاز میگیرند.

 
چوب موازنه زنان
 

زنان در این زمینه براساس تعادل و استقامت خود امتیاز میگیرند.

 
حرکات زمینی زنان
 

ترکیبی از حرکات رقص و آهنگ میباشد. استفاده از حداکثر فضای زمین مورد ارزیابی قرار میگیرد.

 
حرکات زمینی مردان
 

مردان در این زمینه براساس چرخش و پیچش و فرودهای متعدد خود در کل زمین ک فضایی که موجود است امتیاز میگیرند.

 
خرک حلقه مردان
 

مردان در این زمینه براساس حرکت دسته و جابجایی دشت همراه با حرکت پیچیده بون روی خرک میباشد. مردان بدن خود را از یک پرتاب به چرخش دیگر موج میدهند.

 
دارحلقه
 

این زمینه حلقه ای را ثابت می‌کنند شخص ژیمناستیک کار باید  بطور کامل ثابت بدن خود را حول آن حلقه حفظ کند و حرکات زیبا را به نمایش بگذارد.

 
پرش از خرک
 

مردان در این زمینه براساس ارتفاع و مسافت و شتابی که میگرند امتیاز میگرند.

 
پارالل مردان
 

مردان در این زمینه براساس تاب خوردن و پرواز امتیاز میگرند. سخترین حرکت در این زمینه آنست که فرد برای حرکت و جابجایی درقسمت جلو و پشت سالتوس باید میله را رها کند.

 
بارفیکس مردان
 

این میله های افقی و یا میله ارتفاع به عنوان یک رشته مهم برای نمایش میزان جرات و مهارت شخص به حساب می آید.

 

سن مناسب برای شروع ژیمناستیک چیست؟

 
سن مناسب شروع ژیمناستیک 5 سال به بالا است و در این دوره تا سن 9 سالگی ژیمناستیک فقط باید جنبه بازی و تفریح برای کودک شما داشته باشد. کودک شما نباید تمام روزهای هفته به تمرین بالای 2 ساعت بپردازد. این امر موجب خستگی بیش از حد و فشار بر صفحات رشد استخوان میشود هررشته ورزشی غیر از ژیمناستیک از این الگو پیروی میکند و نباید بیش از اندازه و حرفه  ای در سنین پایین به آن پرداخته شود.

 
فواید ژیمناستیک چیست؟

 
تقویت و هماهنگی عضلات
 

ژیمناستیک فقط برای کسانی که می خواهند ژیمناست کار شوند، ضروری نیست. این رشته بیشترین کمک را به هماهنگی عضله و استخوان می کند. بنا بر این کسانی که می خواهند فرزندانشان در آینده ورزشکار موفقی شوند، حتما باید ژیمناست کار باشند. چابکی بدن یک فو تبا لیست به تمریناتی برمی گردد که او در کودکی انجام داده که در این زمینه حرکات ژیمناستیک بهترین کمک برای یک فو تبا لیست یا هر ورزشکار دیگری است.

 
فواید ژیمناستیک برای کودکان
 

شرکت در ژیمناستیک از سنین کودکی بسیار مهم است. در این سن تمام گروه های عضلانی، قدرت و انعطاف پذیری لازم را بدست می آورند. بعلاوه، با کاهش فشار خون و آزاد شدن آنزیم های آنتی اکسیدانی درون بدن، با تعدادی از اختلالات متابولیکی و ایمنی مبارزه می کند. همه بچه ها از شرکت در کلاس ها و مشارکت در ژیمناستیک بهره مند می شوند. فوایدی که در مطلب زیر ذکر شده است یک نمونه کوچک از فواید ژیمناستیک است.

 
افزایش انعطاف پذیری
 

 ژیمناستیک شامل حرکات خاصی مانند موانع و چرخش هاست، بهبود انعطاف پذیری ویژگی مهم ژیمناستیک است. خم شدن و پیچ و تاب خوردن در ژیمناستیک باعث کاهش هر نوع عضله و سفتی مفصل می شود؛ بنابراین ژیمناست ها می توانند طیف گسترده ای از حرکات را بدون آسیب دیدن مفاصل و عضلات خود انجام دهند. ژیمناست های جوان رباط ها، تاندون ها و مفاصل قوی تر و انعطاف پذیرتری دارند. این بدان معنی است که مشارکت زود هنگام در ژیمناستیک می تواند انعطاف پذیری فرد را بهبود ببخشد و از نقص های رشد و خستگی جلوگیری کند.

 

عوارض ژیمناستیک

 
عوارض هورمونی
 

ورزش های با شدت بالا می تواند باعث عملکرد نامناسب هورمون ها شود مخصوصا اگر درست قبل از شروع سن بلوغ یا در طول دوران بلوغ این ورزشها را انجام دهید. تمرین های سخت در حدود 40 ساعت در هفته می تواند منجر به تاخیر در شروع بلوغ مخصوصا در دختران جوان شود. اگرچه بلوغ خانم ها یک فرایند چند مرحله ایست، اما تخمک گذاری و شروع اولین قاعدگی آنها با تاخیر خواهد بود که از عوارض شایع در تمرینات ورزشکاران برگزیده است. بدن زن معمولی دارای 20 الی 30 درصد چربی است و وقتی که سطح آن چربی پائین می آید، همانطور که در مورد ورزشکاران برگزیده اتفاق می افتد سطح هورمون لپتین کاهش می یابد.

لپتین نقش مهمی در شروع تخمک گذاری ایفا می کند که به نوبه خود موجب تقویت و تشویق تولید و آزاد سازی استروژن می شود که برای چندین نوع عملکرد رشد در بدن دختران جوان ضروری است. برای هیپوتالاموس که غده هیپوفیز در آن قرار دارد و کارهای مربوط به تخمدان ها را انجام می دهد، هورمون لپتین ضروری است. به محض اینکه یک ژیمناست تمرینات شدید را متوقف می کند باید تخمک گذاری همانند روال عادی آن از سر گرفته شود، اما اگر چنین چیزی رخ نداد ژیمناست ها باید سایر گزینه های غالب در بلوغ را مورد توجه قرار دهند.

 
مفاصل استخوانها و دردهای مزمن
 

ژیمناستیک کارها در معرض خطر مربوط به ورم مفاصل و پوکی استخوان قرار دارند. اکثرا در مچ ها، زانوها و قوزک پاهای آنها و جایی که شدت فشارها بیشتر احساس می شود احتمال خطر بیشتری وجود دارد و هنگامیکه بدن پیرتر می شود یا در دوران های خاصی مثل بارداری، فشارهای بیشتری را تحمل میکند، بعضی افراد ممکن است حتی با شکستگی ها و یا دردهای شدیدی روبرو شوند. درد مزمن مخصوصا درد کمر، دردی است که ژیمناست ها آکثرا آنرا تجربه می کنند. اگرچه ممکن است این درد با توانبخشی و فیز یوتراپی مدیریت شده و برطرف شود.
شما می توانید مطالب خوب و مفید را در قسمت بلاگ شرکت اوسا بخوانید.

 

پیشینه تاریخی ورزش ژیمناستیک در المپیک

تاریخچه ژیمناستیک چیست؟ این ورزش از قدیمی ترین ورزش های المپیک هست. از ویژگی های آن می توان به خوش اندامی، مهارت، ریتم و حرکت جنبشی را نام برد. این ورزش از ورزش های مورد توجه و محبوب المپیک هست که در آن ورزشکار بی آنکه همراهی موزیکی را داشته باشد و فقط با استفاده از بدن خودش و یا استفاده از وسیله ای، یک سری هنر و ورزش را با هم ادغام کرده و به معرض دید میلیون ها تماشاگر می گذارد.

رشته های ژیمناستیک به ترتیب نظم و رشد جهانی به این شرح هستند: ژیمناستیک هنری، ژیمناستیک ریتیمک، ترامپلین، آکروپاتیک، ورزش ها یهوازی (ایروبیک) و ژیمناستیک کلی.

در اولین دوره بازی های المپیک نوین که در سال 1896 در شهر آتن برگزار شد، ژیمناستیک آقایان به عنوان یک رشته از بازی ها منظور شده بود و در ادامه آن در بازی های المپیک سال 1928 آمستردام ژیمناستیک بانوان هم وارد مسابقات المپیک شد.

 

ژیمناستیک چه معایبی دارد؟

بیشتر افرادی که به سراغ ژیمناستیک می روند هدفشان عضله سازی است تا با حذف کردن وسایل و تجهیزات سنگین ورزشی به تناسب اندام دست پیدا کنند ولی گاهی با رعایت نکردن اصول پزشکی و انجام دادن حرکاتی نامتعارف و بدون نظر کارشناس های مربوطه، صدمات و آسیب های جبران ناپذیری را به بدن خود وارد می کنند.

ورزش ژیمناستیک اگر با شدت بالا باشد می تواند باعث عملکرد نامناسب هورمون ها بشود و مخصوصا اگر درست قبل از آغاز سن بلوغ و یا در طول دوران بلوغ این گونه ورزش ها را انجام دهید.

به خاطر حرکت های شدید ورزش ژیمناستیک که با هدف عضله سازی انجام می شود، شاهد توقف ترشح هورمون استروژن را در ژیمناستیک کاران هستیم اما استخوان ها برای این که به حجم مطلوبی دست پیدا کنند به این هورمون ها احتیاج دارند و در نبود آن به توده و حجم قابل قبولی دست پیدا نمی کنند.

از جمله خطراتی که در حوزه ژیمناستیک و تمرینات شدید آن وجود دارد این است که احتمال آسیب دیدگی بالا می رود. در حرکات شدید این ورزش احتمال شکستگی استخوان ها مخصوصا در زانو و آرنج بالا می رود.

 

بخوانید                تمیز کردن مبل پارچه ای با صابون