/
/
بوکس چگونه ورزشی است ؟ و چه فوایدی دارد ؟

بوکس چگونه ورزشی است ؟ و چه فوایدی دارد ؟

نوشته شده توسط مجتبی اسداله زاده در تاریخ 1399/11/25 در دسته سایر
یکی از ورزش هایی که بسیار مورد توجه خیلی از افراد قرار گرفته است و همچنین می شود از آن برای دفاع از خود در برابر افرادی که سعی دارند به ما صدمه بزنند استفاده کرد که در این مطلب در مورد ورزش بوکس بیشتر صحبت میکنیم.

ورزش بوکس

 

ورزش بوکس مزیت های زیادی روی سلامت جسمی و روحی ورزشکاران دارد.

این ورزش در سراسر جهان طرفدار زیادی دارد.

 

 رشد عضلات

 

در ورزش بوکس شما با یک مشت همه ی عضلات بالا تنه و پایین تنه ی خود را درگیر خواهید کرد‌ و بعد عقب نشینی کرده و به اطراف حرکت کرده.اگر شما می خواهید به حجم عضلات خود بیفزایید این ورزش برای شما انتخاب خوبی می باشد.

بوکسرها با سوزاندن چربی های اضافی بدن شان سفت و عضلات محکمی را پیدا خواهند کرد.

 

چربی سوزی

 

کسانی که در این ورزش فعالیت می کنند خوش اندام هستند و دارای چربی کمی می باشند.یکی از علت های کم بودن چربی در این ورزشکاران این می باشد که این ورزش براساس گروه های وزنی می باشد.

در این ورزش افراد با کسانی که وزن یکسانی دارند رقابت می کنند.

در این ورزش هدف ورزشکاران این می باشد که در سبک ترین گروه وزنی خود قرار گیرد.

بخوانید    دفاع شخصی به چند قسمت اساسی تقسیم می شود ؟

کاهش استرس

 

ورزش بوکس یک روش مناسبی برای کاهش دادن استرس می باشد.و موجب ترشح هورمون احساس خوب یا دوپامین می گردد.

یکی از بهترین فایده های ورزش بوکس این می باشد که مشت به کیسه ی بوکس می زنید و این کار باعث کاهش استرس شما می شود.با انجام دادن ورزش بوکس هورمونی به نام اندورفین در بدن شما ترشح می شود و به این دلیل استرس شما کاهش می یابد.

در حین ورزش بوکس تمامی استرس ها و انرژی های بیهوده و افکار منفی را از ذهن خود بیرون کنید و بعد از ورزش فردی قوی بیرون بیایید.

ورزش بوکس شیوه ای پرانرژی برای آرام کردن ذهن می باشد.

این شیوه به دلیل شدت فشار و شدت متوسط مدت زمان ریکاوری یک راهی برای خارج شدن استرس می باشد.

 

فایده های ورزش بوکس برای قلب و ریه

 

بوکس ورزشی سخت می باشد.و از قلب و ریه به شدت کار می کشد.

یک دقیقه استراحت در میان ورزش بوکس هم کافی نمی باشد.در هنگام مشت زدن تمرکزی که روی ضربه ها می کنند موجب می شود تا در طول زمان سیستم قلبی و عروقی شما تقویت شود.

هرچقدر که قلب و ریه شما در وضعیت بهتری باشد قلب و عروق شما تقویت خواهد شد.

با تقویت شدن قلب و ریه پمپاژ خون در سراسر بدن بهتر صورت می گیرد.

 

 مهارت دفاع شخصی

 

افرادی که در این رشته ی ورزشی مهارت و تجربه کسب می کنند در هر شرایطی که قرار می گیرند می توانند از خود به خوبی محافظت کنند.

 

ورزشی جذاب و سرگرم کننده

 

ورزش بوکس دارای هیجان زیادی می باشد.و جز ورزش های جذاب و سرگرم کننده به حساب می آید.در بیشتر رشته های ورزشی سریعا افراد خسته و دلزده می شوند اما ورزش بوکس این گونه نمی باشد.

 

تمرین بدنی کامل

 

بوکس تقریبا همه ی عضلات بدن را درگیر خواهد کرد.این عضلات شامل کول و سرشانه و جلو بازو و پشت بازو و شکمی و سینه و پشت و...

 

کارکرد موثر قلب

 

مشت زدن و جهش کردن درون رینگ بوکس انرژی قابل توجهی را مصرف خواهد کرد.ورزش بوکس ورزشی موثر برای قلب محسوب می شود.

 

ایجاد عکس العمل های سریع

 

ورزش بوکس باعث بهبود بخشیدن هماهنگی دست با چشم می شود.واین امکان را به شما می دهد تا در برابر مشت هایی که به سمت شما می آید جا خالی دهید.و در چند ثانیه مشت های سریع بزنید.

 

چگونگی شروع کردن اصولی ورزش بوکس

 

رفتن به یک باشگاه بوکس خوب

 

شما باید به باشگاهی بروید که به سازمان ملی بوکس وابسته باشد که فقط برای ورزش بوکس باشد نه باشگاهی که در آن ورزش های مختلف انجام شود.

صحبت کردن با مربی

 

درمورد تجربیات و مهارت ها از مربی سوال بپرسید.درمورد ساعت تمرین و روش های تمرین نیز بپرسید.

 

بررسی کردن وضعیت اعضای باشگاه

 

باشگاهی که می خواهید در آن شروع کنید را از جنبه های مختلف بررسی کنید.

 

آشنا شدن با مفهوم های پایه

 

قبل از اینکه با مربی شروع به کار کنید بهتر است که از قوانین و اصطلاحات مربوط به این ورزش آشنا شوید لازم نمی باشد که همه را یاد بگیرید.

 

 شروع کردن تمرینات بوکس

 

شروع کردن تمرین با مربی خود

شروع کردن تمرین های فیزیکی براساس برنامه روزانه

شروع کردن تمرین های سخت

انجام دادن تمرین های کششی

رعایت کردن رژیم غذایی

افزایش استقامت بدن

انجام دادن تمرین های ذهنی

*با دستکش های بوکس به یک هدف که شبیه به انسان می باشد ضربه بزنید که در ابتدا ۶ضربه به بدن هدف و ۶ضربه به قسمت بالایی هدف بزنید.این تمرین را ۳۰ثانیه تکرار کنید.بعد از گذشت زمان این تمرین را زیاد کنید.همچنین گارد گرفتن و حفاظت کردن از صورت خود را نیز تمرین کنید.بعد از ضربه زدن دست خود را به سمت عقب بکشید به گونه ای که صورت و چانه ی شما حفظ شود.

30 ثانیه طناب بزنید در ابتدا شما باید با هردوپا طناب بزنید و بعد ارنج ها را خم کنید و همچنین پاهای خود را از زمین فاصله ندهید.

۳۰ ثانیه هم شنای سوئدی انجام دهید و کل بدن را در یک خط نگه دارید.

حرکت کرانچ انجام دهید.پاهای خود را روی زمین بگذارید.دست های خود را پشت سر بگذارید و شانه ها را جدا کنید و مقداری بدن خود را بالا بیاورید و بعد پایین بروید.این حرکات را به آهستگی چندین مرتبه تکرار کنید.

نظر خود را بیان کنید

نظرات ()