برای تاثیر بیشتر پیاده روی بر روی بدن باید چه کار هایی انجام دهیم ؟

پیاده روی

 

 بهترین و ساده ترین و موثرترین و ارزان ترین فعالیت جسمی که به تناسب اندام منجر می گردد پیاده روی می باشد.

انرژی را که شما با دو کیلوگرم پیاده روی کردن تند می سوزانید تقریبا با انرژی که شما صرف دویدن آرام می کنید یکسان می باشد.

و دارای اثرات مفیدی روی تناسب اندام و سلامتی شما خواهد داشت.

براساس تحقیقات انجام شده حتی راه رفتن آرام نیز برای سلامتی بدن شما دارای فواید می باشد.

و باعث کاهش خطرات ناشی از بیماری های قلبی و عروقی می گردد.

و هرچقدر که شدت و میزان این فعالیت ها بیشتر باشد فواید آن ها نیز بیشتر خواهد بود.

 

شیوه پیاده روی

 

شما بهتراست که روزی برای مدت زمان نیم ساعت یا چهاربار درهفته و هرباری به مدت زمان یکساعت پیاده روی تند بروید.

اگر شما فردی با وزن ۷۵کیلوگرم می باشید و با سرعت زیادی به مدت زمان یکساعت در زمینی که مسطح می باشد پیاده روی می کنید حدودا ۳۰۰کالری انرژی خواهید سوزاند.

و اگر شما روزانه این تمرین را انجام دهید در هفته ۱۱۰۰کالری انرژی را خواهید سوزاند.

پیاده روی برای تناسب اندام و سلامت قلبی و عروقی شما مفید می باشد.

بخوانید    همه چیز درمورد ورزش در دوران کرونا ؟

دستگاه قدم شمار

 

اگر شما دستگاه قدم شمار دارید اول از همه باید ببینید که شما چند قدم در روز بر می دارید.در مرحله ی اول بهتر است که شما سه هزار قدم بردارید و در مرحله ی دوم پنج هزار قدم در طول روز انتخاب کنید.

برای اینکه به سلامت بهتری برسید و فعالیت بیشتری را انجام دهید باید علاوه بر پیاده روی روزانه در منزل یا فضای ازاد هم کمی نرمش کنید.

 

نحوه گام برداشتن

 

راه رفتن سریع فواید زیادی دارد.اگر شما می خواهید سریعتر راه بروید به جای اینکه قدم های بلندتری بگیرید باید قدم های خود را کوتاه و سریعتر بردارید.

اگر شما قدم های بلندی بردارید کشیدگی و فشاری که به ساق و کف پای شما وارد می شود بیشتر خواهد بود.

 

کفش مناسب

 

برای پیاده روی کردن شما بهتر است که کفش ورزشی و ست ورزشی بپوشید تا احساس بهتری را تجربه کنید.

کفش پیاده روی دارای کف قابل ارتجاعی می باشد و از لق خوردن پا در کفش جلوگیری می کند.

بطورمعمول هر کفش راحت و سبکی با پاشنه کوتاه مناسب می باشد.

 

حرکت دادن دست ها

 

دست های خود را از آرنج ۹۰درجه تاکنید و از قسمت شانه همانند دونده هایی که حرفه ای می باشند تکان دهید.هنگامی که دست شما به عقب می رود باید به گونه ای باشد که انگار شما می خواهید کیف پول خود را از جیب پشت خود بگیرید.

هنگامی که دست شما می خواهد به سمت جلو بیاید مچ باید به نزدیک وسط قفسه سینه برسد.توجه کنید که هر دستی را باید با پای مخالف آن حرکت دهید به گونه ای که دست چپ را با پای راست و دست راست را با پای چپ.

دقت کنید که مچ دست شما صاف باشد.آرنج های خود را باید نزدیک بدن خود نگه دارید.و از سفت کردن عضلات دست خود  خودداری کنید.

تکان دادن شدید و مداوم دست ها باعث فعالیت بیشتر و سوختن ۵تا۱۰درصد انرژی بیشتر نسبت به حالت معمولی می گردد.

مکان پیاده روی

 

بهتر است که مکان های متفاوتی را برای پیاده روی انتخاب کنید.پیاده روی کردن روی چمن و سنگ ریزه باعث می شود تا شما انرژی بیشتری در مقایسه با پیاده روی بر روی یک سطح صاف و سفت مصرف کنید.

اگر شما با سرعت یکسانی در روی شن نرم و در مسیری صاف قدم بردارید در شن نرم شما ۵۰درصد انرژی بیشتری را درمقایسه با مسیر هموار خواهید سوزاند.

 

سرعت پیاده روی

 

شما باید سرعت پیاده روی را به صورت دوره ای تنظیم کنید.به عنوان مثال شما باید یک یا دو دقیقه با سرعت زیاد و سه یا چهار دقیقه با سرعت کم پیاده روی کنید.

 

تنوع در ورزش

 

در میان پیاده روی برای ایجاد شدن تنوع و انجام دادن نرمش و فعالیت بیشتر از چندین تپه بالا و پایین بروید.هنگامی که از تپه بالا می روید کمی به سمت جلو خم شوید.و هنگام پایین آمدن که کمی سخت تر می باشد قدم های خود را کوتاه کنیدو زانوهای خود را کمی خم کرده تا عضلات شما خسته نشوند.شما می توانید از چوب دستی برای تعادل خود به کار ببرید.

 

استفاده کردن از چوب دستی

 

هنگامی که چوب دستی در دست راست شما قرار می گیرد آن را با پای مخالف به سمت جلو ببرید و انتهای ان را هم زمان با برخورد کردن پاشنه ی پا مخالف به زمین روی سطح زمین قرار دهید.به کار گرفتن چوب دستی باعث می شود که عضلات سینه و دست شما تحرک بیشتری داشته باشد و از وارد شدن فشار به زانوهای شما کم شود.دقت کنید که اندازه ی چوب دستی باید با قد شما تناسب داشته باشد.

 

نکاتی برای پیاده روی بهتر

 

داشتن کفش راحت و کاملا اندازه

جوراب هایی مناسب خریداری کنید

پوشیدن لباس های ازاد و راحت

نفس عمیق کشیدن در حین پیاده روی

زمان خاصی را برای پیاده روی انتخاب کنید

هنگام پیاده روی سرتان بالا نگه دارید

برداشتن گام های منظم

قدم ها طولانی و بلند نباشد