چگونه ماساژ در منزل خوبی انجام دهیم؟

بعد از هر کاری که روزانه انجام می دهیم، جای تعجب نیست که بدن ما و همین طور ذهن ما به یک ماساژ شفابخش و آزادکننده تنش میل داشته باشند تا به ما کمک کند تا احساس آرامش کنیم. غالبا، ما فقط می خواهیم کسی گره پشت ما را بگیرد یا دستی به گردن ما بکشد. چیزی که ممکن است هر از گاهی به وسیله افراد درخواست شود. حقیقت این است که شما می توانید عمل ماساژ در منزل ارائه دهید که برخی از مزایای ماساژ درمانی برای شما را فراهم می کند، مانند کاهش درد و کاهش استرس.

 

از این راهنما برای یادگیری برخی از تکنیک های کلیدی ماساژ که متخصصان استفاده می کنند می توانید بهره مند شوید.

 

تکنیک ها و مراحل ماساژ در منزل

 

آماده سازی

 

یک فضای آرام بخش تنظیم کنید. ایجاد یک محیط مناسب برای آرامش عمیق بسیار مهم است. چراغ های بالای سر را خاموش کنید، پرده ها را ببندید و شمع ها را روشن کنید. همچنین می توانید برای ماساژ در منزل خود بخواهید عود بسوزانید یا موسیقی ملایم پخش کنید. هم شما و هم شخصی که را که ماساژ می دهید باید تلفن های همراه و سایر وسایل مزاحم را خاموش کنید.

 

با روغن های ماساژ شروع کنید. گرچه غیرضروری به نظر می رسد، اما استفاده از روغن ماساژ اصطکاک را کاهش می دهد به طوری که دست ها می توانند به راحتی روی پوست بلغزنند و احساس صاف و لذت بخشی را ایجاد کنند. روغن هایی مانند بادام، دانه گندم یا آفتابگردان همه به راحتی پخش می شوند و همچنین پوست را بدون چرب شدن مرطوب می کنند (همچنین می توانید از روغن زیتون هم استفاده کنید) حتما قبل از قرار دادن روغن روی پوست طرف مقابل، روغن را بین دستان خود مالیده تا گرم شود.

 

تکنیک بازگشت در ماساژ درمانی

 

شخصی که ماساژ می دهید باید روی سطح پشتیبانی کننده (تشک محکم یا کف موکت) دراز بکشد و دستانش را در کنار پهلو قرار دهد. از او بخواهید سرش را به یک طرف برگرداند و از نیمه راه را تغییر دهد. قرار دادن بالش یا حوله کوچک و غلتکی زیر شانه ای که روبروی شماست می تواند به کاهش کشش گردن کمک کند.

 

می توانید با ایستادن یا زانو زدن روی طرف مقابل از وزن بدن خود برای افزایش فشار استفاده کنید، ابتدا قطره ای از روغن ماساژ را در کف دست خود قرار داده و با مالیدن دستان خود آن را گرم کنید. سپس، پشت را با استفاده از ضربه های مایع و به مدت طولانی ماساژ دهید. این روش که افلوراژ نام دارد باعث پخش روغن و گرم شدن عضلات می شود.

 

سپس، شروع به ورز دادن ماهیچه ها، بلند کردن و مالیدن آنها با انگشتان و پایه دست خود کنید. (روش پتریساژ) حدود نیم دقیقه وقت خود را صرف کار بر روی هر قسمت از عضلات کنید - از پایه پشت تا شانه ها - سعی کنید فقط پوست را بلند نکنید، که احساس بدی به فرد دست می دهد. فرم پیشرفته تر ورز دادن نیاز به فشار سریع هر دو دست بر روی یک گروه عضلانی دارد.

 

برای ماساژ کمر، انگشتان خود را در دو طرف ستون فقرات بالا و پایین کنید و دست خود را مشت کنید. مراقب باشید خود ستون فقرات را مالش ندهید.

 

بخوانید                   استفاده از صندلی ماساژور چه ضرر هایی دارد ؟

ماساژ سر، گردن و شانه ها

 

در ماساژ در منزل دقت کنید که شخصی که ماساژ می دهید می تواند به صورت دراز کشیده یا صاف روی صندلی نشسته باشد. با حرکت دادن یک دست به سمت بالا به سمت گردن، فشار دادن و آزاد کردن کار را شروع کنید. سپس، با استفاده از هر دو دست (در دو طرف گردن) انگشتان خود را با حرکات دورانی حرکت دهید، از پایه جمجمه به پایین، در امتداد گردن و در قسمت بالای شانه ها به بیرون حرکت کنید.

در مرحله بعد، دستان خود را بر روی سر قرار داده و از انگشتان شست برای ماساژ پایین جمجمه استفاده کنید، و توجه بیشتری را به نقطه برخورد سر با گردن نشان دهید. سپس، با استفاده از نوک انگشتان، به آرامی کل سر را در دایره های کوچک ماساژ دهید.

 

ماساژ اندام، دست و پا

 

شخصی که ماساژ می دهید می تواند دراز کشیده باشد و یا اگر فقط دست و پاهای او را ماساژ می دهید، روی صندلی بنشیند. عضلات بازوها و پاها را می توان با همان تکنیک های پشت کار کرد: افلوراژ (سکته) و پتریساژ (ورز دادن) درست مانند اجتناب از ستون فقرات، از استخوان ها و مفاصل، از جمله آرنج و زانو هم دور شوید.

 

هنگام ماساژ دادن دست ها، ابتدا با مالیدن انگشتان، حرکت از پایه انگشت به سمت نوک شروع کنید و سپس هر انگشت را به آرامی از دست دور کنید، همان کاری که با گوش ها انجام دادید. بعد، کل دست را ماساژ دهید: با انگشتان شست روی کف دست و انگشتان پشت دست، فشار وارد کنید و انگشتان شست را با حرکت دورانی حرکت دهید. هنگام حرکت انگشتان شست، انگشتان شما به طور طبیعی در بالای دست حرکت می کنند. روی کل دست خود را بپوشانید، روی هر انگشت به سمت بالا بمالید و توجه ویژه ای به بالشتک ها و قسمت گوشتی بین انگشت شست و مچ دست داشته باشید.

در ماساژ در منزل همین کار را می توانید با پا انجام دهید، شروع به کشیدن آرام انگشتان پا کنید  سپس، انگشتان شست را روی کف پا و انگشتان خود را در قسمت بالا قرار دهید، هنگامی که انگشتان شست را در امتداد توپ حرکت می دهید، فشار وارد کنید و به سمت پایین پاشنه حرکت کنید. هنگام حرکت انگشتان شست، انگشتان شما به طور طبیعی در قسمت بالای پا حرکت می کنند. بعد، در حالی که دستانتان را مشت کرده اید، از انگشتان خود برای ماساژ قوس پا استفاده کنید، درست مانند کاری که در قسمت پایین کمر انجام دادید.

 

ماساژ در منزل را با همان ضربات سبک و طولانی که شروع کردید پایان دهید. پس از اتمام کار، یک لیوان آب به شخص پیشنهاد داده، او را به چند دقیقه استراحت تشویق کنید.