/
/
روش هایی که باعث افزایش قد می شود ؟

روش هایی که باعث افزایش قد می شود ؟

نوشته شده توسط مجتبی اسداله زاده در تاریخ 1399/11/02 در دسته سایر
خیلی از افراد از کوتاهی قد خود ناراضی اند و برای حل این مشکل دنبال راه حل هستند.در این مطلب در مورد راه هایی برای افزایش قد بیشتر شرح میدهیم.

روش های افزایش قد

 

 بعضی از افراد علاقه دارند که قدشان بلند شود یکی از بهترین شیوه ها برای افزایش قد ورزش کردن می باشد.

 

بارفیکس برای افزایش قد

 

وزن به صورت معکوس روی قد با فشرده ساختن ستون فقرات و مفصل ها اثر می کند‌.

وزن باعث فشار به غضروف می شود و ظاهرا فرد را کوتاه تر نشان می دهد.

بارفیکس کردن روشی برای افزایش قد می باشد.

هنگامی که شما بارفیکس می زنید در شما کششی ایجاد می شود که باعث افزایش قد شما می شود.

بارفیکس را به گونه ای نصب کنید که پاهای شما آویزان شود

 

شنا روی زمین

 

شنا روی زمین درواقع همان ضربه متناوب می باشد‌.

شنا روی زمین بر روی کمر اثر می کند.

شنا روی زمین را با خوابیدن بر روی زمین انجام دهید.

بدن شما باید بطور کامل پهن شود.

دست را مستقیم در کنار خود بگذارید و کف دست شما به سمت زمین قرار گرفته شود.

دست چپ خودتان را از دست راست بلندتر کنید و پاهای خود را صاف کنید و پای راستی خود را تاجایی که می توانید بالا بیاورید و تا ۵ثانیه خود را در این حالت نگه دارید. این حرکات را با پا و دست دیگر خود انجام دهید.

بخوانید     چه حرکاتی برای تقویت کردن عضلات لگن مناسب است ؟

 

کشش لگن برای افزایش قد

 

این تمرین که آسان هم می باشد موجب می شود که بدن خود را از ستون فقرات و باسن کشش دهید شما می توانید با دراز کشیدن روی کمر این کار را انجام دهید.

شانه و بازوی خود را محکم روی زمین بگذارید و بعد زانوهای خود را خم کنید و تا جایی که می توانید پاهای خود را به باسن نزدیک کنید.

قوس پشت خود را به طرف بالا بگذارید تا لگن به سمت بالا هل داده شود.

این حالت را باید تا ۲۰ثانیه حفظ کنید.

این تمرین موجب افزایش انعطاف پذیری باسن می شود

 

کشش کبرا برای افزایش قد

 

این تمرین یوگا باعث افزایش قد در شما می شود.

این تمرین باعث کشش در ستون فقرات شما می شود و ستون فقرات شما انعطاف پذیر و نرم می گردد.

این تمرین برای رشد غضروف درمیان مهره ها و افزایش قد بسیار تاثیر گذار می باشد.

روی زمین دراز بکشید و صورت خود را بر زمین زیر شانه بگذارید ستون فقرات و چانه خود را به سمت بالا بیاورید تا زاویه بیشتری تشکیل شود .

 

کشش سوپر کبرا برای افزایش قد

 

بازوها را عمود بر کف زمین شروع کنید.

باسن خود را باید خم کرده و بدن خود را به سمت بالا بیاورید هنگامی که این کارها را انجام می دهید چانه ی خود را مقابل سینه خود قرار دهید و به موقعیت اصلی خود برگشته

 

جست و خیز کردن با یک پا

 

این تمرین بسیار آسان و راحت می باشد.

و شما در هرمکانی می توانید این تمرین ساده که بسیار برای افزایش قد مفید می باشد را انجام دهید.

هشت مرتبه روی پای چپ خود پریده و دست خود را بالا ببرید و به پای خود بزنید.

انجام این فعالیت برای رشد مغز و پاها و تولید کردن هورمون رشد بسیار مناسب می باشد.

 

پیلاتس برای افزایش قد

 

پیلاتس موجب افزایش ستون فقرات می شود.

و باعث دادن طول اضافه به بالا تنه می گردد.

این ورزش باعث کشیدگی مهره های گردن می شود.

با دست به پشت دراز کشیده و دستان خود را در کنارتان به گونه ای بگذارید که کف دست به سمت پایین قرار گیرد و پاهای خود را با همدیگر نگه داشته و آن را به صورت مستقیم به طرف سقف بلند کنید و به سمت عقب ببرید تا به زمین برسند و زمین را لمس کرده در ابتدا ممکن است انجام این تمرین برای شما سخت باشد اما با تمرین کردن این کار آسان می شود.

هرچقدر که شما بیشتر دراز بکشید کشش در ستون فقرات شما بیشتر خواهد بود.

 

کشش روبه جلوی ستون فقرات برای افزایش قد

 

هنگامی که پای شما صاف است بنشینید و پاهای خود را به عرض شانه هایتان باز کنید و پاهارا خم کرده و در جلوی خود دراز کرده و هنگامی که این حرکت را انجام می دهید دم کنید و خم شوید و باید نوک انگشتان پای خود را لمس ‌کنید

سعی کنید که ستون فقرات خود را تا جایی که امکان دارد باز کنید انجام دادن این حرکات اوایل ممکن است سخت باشد.

 

خم شدن

 

صاف ایستاده و دستان خود را بر روی باسن قرار دهید و در این حالت بمانید و تاجایی که می توانید خم شوید و دقت کنید که زانوهای شما خم نشود و چانه را از سینه خود دور ‌کنید

 

ضربه زدن به پا برای افزایش قد

 

این جزئی از حرکات تکواندو می باشد.

این یکی از حرکات دفاعی می باشد که موجب افزایش قد می گردد.

برای انجام دادن این کار روی زمین ایستاده به گونه ای که پاهای شما از یکدیگر فاصله داشته باشد و بعد انرژی خود را آزاد کنید بدون اینکه ران خود را جا به جا کرده ضربه بزنید

 

طناب زدن

 

طناب زدن هم یکی از شیوه هایی برای افزایش قد می باشد.

 

شنا کردن

 

شنا کردن موجب افزایش قد می شود.

مهم ترین ورزشی که در اب انجام می دهید شنا می باشد.

این ورزش موجب می شود که از پا و بدن و بازوی خود به طور کامل استفاده کنید.

این ورزش موجب افزایش قدرت ماهیچه می شود.

 

بسکتبال

 

بسکتبال ورزشی می باشد که در ان همه ی ماهیچه های شما تقویت می شود.

بسکتبال ورزشی است که با پرش همراه می باشد که باعث رشد ماهیچه و افزایش قدرت ماهیچه می گردد.

این ورزش به افزایش تمرکز و تامین خون به قسمت های مختلف بدن نیز کمک می کند.

تمرین کردن مداوم این ورزش باعث افزایش قد می شود.

 

غذاهایی که باعث افزایش رشد قد می شوند ؟

 

شیر

غذاهای لبنی

میوه و سبزی

مرغ

گوشت

حبوبات

نشاسته

تخم مرغ

سویا

نظر خود را بیان کنید

نظرات ()