/
/
اشتباهات ورزشی که باعث بروز بیماری در فرد می شود ؟

اشتباهات ورزشی که باعث بروز بیماری در فرد می شود ؟

نوشته شده توسط مجتبی اسداله زاده در تاریخ 1399/10/29 در دسته سایر
ورزش برای سلامتی مفید است اما به شرطی که به درستی انجام شود.ورزش اگر به درستی اجرا نشود باعث صدمه به فرد و بیماری در افراد می شود.در این مطلب در مورد اینکه ورزش چگونه باعث بیماری می شود ،بیشتر صحبت میکنیم.

اشتباهات ورزشی که باعث بیماری می شود ؟

 

بعضی از افراد دچار اشتباهات رایج ورزشی می شوند.

و این اشتباهات باعث آسیب های زیادی می گردد.

هنگامی که از ورزش صحبت به میان می آید اوردن نام بیماری درکنار آن کمی تعجب آور می باشد.

 

تعیین کردن اهداف نجومی

 

هنگامی که شما یک برنامه ی ورزشی را تعیین می کنید درواقع شما روی یک هدف کوچکی متمرکز شده اید.

و نباید برای هزینه ای که خرج می کنید نگران باشید.

این افکار موجب ناامیدی در شما می شود.

 

جدی بودن بیش از حد در ورزش

 

هنگامی که شما شروع به ورزش می کنید.

برای شروع و رفتن به باشگاه انرژی زیادی دارید.

شما برای تغییرات با آمادگی زیادی وارد می شوید اما آمادگی ذهنی شما به اندازه ی آمادگی جسمانی نمی باشد.

بخوانید        ورزش چگونه باعث بهبود بیماری پارکینسون می شود ؟

 تکیه کردن به همان فعالیت ها

 

تمرین های متقابل که برای پیشگیری کردن از بیماری ها و آسیب ها می باشد بسیار مهم می باشد.

شما باید روی هدف های خود تمرکز کنید.

تا بتوانید هدف های خود را بزرگ تر کنید

 

استراحت کردن بیش از حد

 

بین هر ست استراحت کردن بسیار مهم می باشد.

ولی اجازه ندهید که بدن شما خیلی خنک شود.

 

استفاده کردن از تجهیزات باشگاه

 

تجهیزاتی که در سالن ورزشی وجود دارد برای شروع بسیار مناسب می باشد.

اما تنها تجهیزات درون سالن اکتفا نباید کنید.

 

استفاده کردن از فرم و حرکات نامناسب

 

در هنگام تمرین کردن دقت کنید که حرکات را به درستی انجام دهید.

 

فقط فعالیت های هوازی را انجام دهید

 

شما فقط نباید فعالیت های هوازی را انجام دهید.

به کار گرفتن وزنه ها برای قدرت بدنی بسیار مناسب می باشد.

ورزش های هوازی به تنهایی پاسخگو نیست.

 

پیگیری نکردن تمرینات

 

بدون اینکه تمرینات را پیگیری کنید،عرق کردن به تنهایی قادر به بهبود بدن و سلامتی شما نمی باشد.

باید حرکات و تکرارهایی را که انجام می دهید را دقیقا بدانید و باید پیشرفت خود را بررسی کنید.

سی دقیقه فعالیت فیزیکی مانند پیاده روی و شنا و رقص و دوچرخه سواری موجب افزایش سطح سلول های مبارزه کننده همانند نوتروفیل و پادتن در سیستم ایمنی بدن می باشد.

افرادی که در بیشتر روزهای هفته ورزش می کنند خطرات مربوط به سرما خوردگی در آن ها کاهش می یابد.

 

گرم نکردن قبل از ورزش

 

گرم کردن قبل از ورزش بسیار مهم می باشد.

بدن خود را از طریق پیاده روی کردن بر روی تردمیل یا بعضی از تمرینات خود را آماده کنید.

اگر شما با بدن سرد شروع به ورزش کردن کنید باعث آسیب و صدمه به بدن می شوید.

داشتن پوشش اشتباه

 

پوشش در تمرین کردن بسیار اهمیت دارد.

پوشیدن لباس های تنگ موجب آسیب به بدن شما می گردد.

و پوشیدن لباس های گشاد باعث می شود که راحت نباشید.

پس در پوشش خود بسیار دقت کنید

 

بیشتر از توانایی بدن ورزش کردن

 

عقیده ی اشتباهی که بیشتر مردم دارند این می باشد که کارهای سنگین تر و ورزش کردن بیشتر از توانایی بدن باعث اسیب می شود.

شما باید کم کم ورزش هایتان را سخت تر کنید

 

زمان کافی به استراحت اختصاص نمی دهید

 

استراحت کردن بسیار اهمیت دارد و باید آن را جدی تلقی کنید.

بعد از انجام دادن تمرین سخت شما باید با کمک تغذیه ی خوب و استراحت کافی خود را تقویت کنید

 

ننوشیدن آب به میزان کافی

 

برای اینکه عضلات خود را سالم نگه دارید و بدنی سالم داشته باشید به میزان کافی باید خود را دهیدراته کنید.

بهتر است که قبل از شروع ورزش یک لیوان اب بنوشید.

حین ورزش هم باید مقداری آب بنوشید.هیدراته ماندن بدن باعث افزایش توانایی بدن شما می شود.

 

انجام ندادن حرکات یوگا

 

کسانی که هرروز حرکات یوگا را انجام می دهند هورمون استرس درآن ها کاهش می یابد و موجب افزایش سیستم ایمنی بدن آن ها می شود.

فعالیت های یوگا باعث ریلکس شدن افراد می شود.

 

بیش از حد ورزش کردن

 

ورزش دارای فواید زیادی می باشد.

اما داشتن فعالیت فیزیکی زیاد و شدید بدون داشتن استراحت باعث اسیب و صدمات زیادی می شود.

باعث کاهش ذخیره ی کربوهیدرات می شود و دمای بدن زیاد می شود  و سلول های ماهیچه ای از بین می رود.

 

ورزش کردن در زمان آنفولانزا

 

ورزش کردن باعث تشدید بیماری آنفولانزا می شود.

پس هنگامی که آنفولانزا دچار شدید ورزش نکنید.

هنگام ورزش کردن جریان خون در قلب زیاد است و باعث می شود که ویروس آنفولانزا روی قلب تاثیر بد بگذارد.

و باعث التهاباتی روی بافت قلب می شود.

داشتن فعالیت فیزیکی آنفولانزا را شدت می دهد.

 

تمرین کردن حرکت کششی استاتیک برای گرم کردن

 

حرکت کششی استاتیک برای گرم کردن مناسب نمی باشد.

تحقیقات نشان داده است که انجام دادن حرکات کششی استاتیک قبل از شروع تمرین عملکرد شما را کاهش خواهد داد.

حرکت کششی استاتیک نیاز به توقف در یک حالت خاصی دارد که این تمرینات پس از ورزش کردن احتیاج دارد.

حرکات کششی استاتیک شامل لمس کردن انگشتان پا می باشد.

حرکات کششی دینامیک شامل چرخش بازوها و بلند کردن پاها و رساندن بازو به سینه و...می باشد

نظر خود را بیان کنید

نظرات ()