15 روش برای رفع یا کاهش استرس و اضطراب ؟

 استرس و اضطراب جز احساسات رایج درمیان مردم می باشد که ما آن ها تجربه کرده ایم.داشتن مقدار کمی از استرس در شرایط حساس طبیعی می باشد اما اگر استرس و اضطراب زیاد شود باعث به وجود آمدن مشکلاتی در سلامت جسمی و روحی می شود.

 

ورزش کردن

 

ورزش یک روش مناسبی برای رفع کردن استرس و اضطراب می باشد.به وجود آمدن استرس فیزیکی در بدن با کمک ورزش می تواند استرس ذهنی را کاهش دهد.

ورزش کردن منظم برای کاهش دادن استرس بسیار مناسب می باشد.

افرادی که ورزش نمی کنند در مقایسه با افرادی که ورزش می کنند بیشتر دچار استرس و اضطراب می شوند.

 

کاهش هورمون های مربوط به استرس

 

ورزش کردن باعث کم شدن هورمون های استرس بدن مانند کورتیزول می شوند.

ورزش باعث تولید هورمونی به نام اندروفین می شود.

اندورفین موجب ایجاد روحیه در افراد می گردد.و درواقع یک مسکن طبیعی می باشد.

 

بهبود کیفیت خواب

 

ورزش کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد.کیفیت خواب ممکن است که به دلایل استرس و اضطراب  زیاد به هم بخورد.

 

افزایش اعتماد به نفس

 

هنگامی که شما به صورت روتین ورزش می کنید احساس اعتماد به نفس می کنید.

ایجاد اعتماد به نفس موجب سلامت جسمی و ذهنی و روحی در شما می گردد.

ورزش منظم یا فعالیت هایی مانند پیاده روی و رقص و یوگا اثر خوبی در کاهش استرس و اضطراب دارند.

 

استفاده کردن از مکمل غذایی

 

مکمل های غذایی زیادی وجود دارد که باعث کاهش دادن استرس و اضطراب می شوند.

 

 نوشتن

 

یکی دیگر از روش های کاهش استرس نوشتن می باشد.آن چیزهایی که باعث استرس شما می شود را بنویسید.

و بعد چیزهایی که دارید و از آن ها راضی می باشید را بنویسید.

نوشتن و قدردانی کردن به طرز عجیبی باعث کاهش استرس در شما می گردد.

 

کاهش مصرف کافئین

 

کافئینی که در قهوه و شکلات و چای و نوشیدنی ها وجود دارد اگر مقدارش زیاد باشد موجب ایجاد استرس و اضطراب می گردد.

ظرفیت افراد در برابر کافئین با یکدیگر متفاوت می باشد هرگاه احساس کردید که کافئین باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما شده است سریعا آن را قطع کنید.

 

آدامس جویدن

 

یک روش آسان و سریع برای کم کردن استرس جویدن آدامس می باشد.کسانی که روزانه آدامس می جوند در کنترل استرس موفق تر می باشند.

هنگامی که شما ادامس می جوید جریان خون به مغز شما زیاد می شود که همین دلیل باعث کاهش استرس در شما می گردد.

 

 وقت گذراندن با دوستان

 

حمایت های اجتماعی و گذراندن وقت در کنار دوستان و خانواده باعث کاهش استرس می شود.

هنگامی که شما در کنار دوستان و خانواده هستید هورمونی به نام اوکسیتوسین ترشح می شود که یک ضد استرس می باشد.

تحقیقات نشان داده است افرادی که دوستان کمتری دارند در مقایسه با کسانی که با دوستانشان وقت می گذرانند افسردگی و اضطراب بیشتر دچار می شوند.

 

عقب ننداختن کارها

 

شما باید برای کارهای روزانه ی خود برنامه ریزی کنید و الویت های خود را از زندگی مشخص کنید.عقب انداختن کارها باعث تجمع کارها می گردد و استرس شما را زیاد خواهد کرد.

 

رفتن به کلاس یوگا

 

یوگا باعث کاهش استرس و اضطراب می شود.و این ورزش در تمامی سنین وجود دارد.

یوگا دارای سبک های مختلفی می باشد.

یوگا باعث افزایش تمرکز در افراد می شود.

ورزش یوگا باعث تقویت روحیه در افراد می شود.

ورزش یوگا همانند یک داروی ضد افسردگی عمل می کند.

ورزش یوگا باعث کاهش میزان کورتیزول و فشارخون و تپش قلب می شود‌ و همچنین گاماآمینوبوتیریک اسید را زیاد می کند که پیام رسان عصبی می باشد .

 

گوش دادن به موسیقی آرامبخش

 

هنگامی که دچار استرس و اضطراب می شوید گوش دادن به موسیقی آرام باعث کاهش استرس و اضطراب در شما می گردد.

موسیقی آرام باعث کاهش فشار خون و آرامش و کاهش تپش قلب و کاهش هورمون استرس می شود.

گوش کردن به موسیقی مورد علاقه شما بسیار می تواند موثر باشد.

 

نفس کشیدن عمیق

 

استرس باعث فعال شدن سیستم سمپاتیک در افراد می شود.

فعال شدن سیستم سمپاتیک باعث فرستادن سیگنال هایی می شود که دچار استرس می شوید.

علائم استرس بعد از فعال شدن سیستم سمپاتیک شامل افزایش ضربان قلب و نفس زدن زیاد و عرق کردن و...می باشد.

هنگامی که شما نفس های عمیق می کشید باعث ایجاد فعال شدن سیستم پاراسمپاتیک می شود.که این سیستم وظیفه ی آرام کردن افراد را برعهده دارد.

هنگامی که شما نفس عمیق می کشید ریه های شما از هوا پر می شود و بعد از آن بازدم می کنید باعث کاهش ضربان قلب شما می گردد و باعث ایجاد آرامش در شما می گردد.

 

وقت گذراندن با حیوانات

 

داشتن حیوانات خانگی باعث کاهش استرس در افراد می گردد.داشتن حیوانات خانگی باعث ترشح هورمون اکسیتوسین در افراد می گردد.

داشتن حیوانات خانگی باعث حس مسئولیت و آرامش و کاهش استرس و اضطراب می گردد.

 

تمرین ذهن آگاهی

 

تمرین ذهن اگاهی باعث کاهش استرس و اضطراب می گردد.

و این تمرین باعث از بین رفتن فکرهای منفی می شود.