شایع ترین آسیب های ورزشی کدام هستند ؟

امکان بروز حادثه تمامی آسیب ها در زمان ورزش وجود دارد، اما شناخت شایعترین آن ها برای کمک به افزایش دوران حرفه ای ضروری است.

آسیب های ورزشی در زمان ورزش کردن امکان دارد برای هر ورزشکاری رخ دهد اما اکثر افراد بعد از آن به سرعت خوب می شوند، اما در گاهی اوقات خطر این آسیب ها زیاد شده و ماه ها تمرینات ورزشی را به تعویق می اندازد یا اینکه فرد هیچ وقت سلامتی کامل خود را به دست نمی آورد، پس بهترین کار جلوگیری از آسیب در مرحله اول است.

 

آسیب غضروف مفصلی

 

 غضروف های مفصلی  بدون اصطکاک می باشند که دراخر استخوان قرار گرفته اند و به سختی باز سازی می شوند، زمانی که یک بار دچار آسیب شوند  دیگر مانند روز اول خود نمی شوند،درمان نادرست و ناقص باعث می شود که مفاصل ورم کنند و یا باعث قفل شدن مفاصل می شود، که درست ترین روش پیشگیری کم کردن وزن و ورزش و نرمش روزانه است‌.که این روش مورد اطمینان ترین برای کم کردن این آسیب دیدگی است.برای پیشگیری کردن از آن از مکمل های کندرویتین استفاده نکنید.

بخوانید         راه هایی که برای لاغری شکم موثر هستند ؟

آسیب طوق چرخاننده

 

 طوق چرخاننده یک ساختاری از نوع عضلانی- وتری در سمت مفصل شانه است که باعث استحکام بخشیدن آن می باشد.افرادی که بالای ۶۵ سال سن دارند حدود ۵۰ درصدشان به این نوع آسیب دیدگی مبتلا می شوند،که بیشتر پزشکان اعتقاد دارند که یک نوع علائم پیری می باشد.زمانی که این مفصل دچار پارگی شود که همراه با درد باشد همراه با فیزیوتراپی درمان می شود.در یکسری موارد هم نیاز به جراحی می باشد که بیشتر عمل ها با موفقیت انجام می شود.برای پیشگیری از این نوع آسیب دیدگی می بایست عضلات سمت شانه را تقویت کرد.

 

آسیب تاندون آشیل

 

روش های درمانی که برای آسیب تاندون آشیل استفاده می شود ، عمل جراحی و فیزیوتراپی است.عمل جراحی این آسیب دیدگی کمی ساده است ولی در بعضی مواقع فرد بهبودی کامل خود را به دست نمی آورد حتی شش تا نه ماه طول می کشد.این نوع آسیب دیدگی قابل پیشگیری نمی باشد بعضی از افرادی که دچار کشیدگی یا اینکه پارگی تاندون آشیل شده اند هیچ گونه علامتی ندارند.در این نوع آسیب دیدگی ژنتیک و اندازه فعالیت فرد بسیار مهم است.ورزش هایی مانند یوگا، دوچرخه سواری، دو خیلی تاثیر گزار است.

 

آسیب همسترینگ

 

 ماهیچه های همسترینگ دارای سه ماهیچه در قسمت پشت استخوان ران هستند.آسیب دیدگی ناحیه همسترینگ در ورزش هایی مانند فوتبال رایج است که اگر آسیب دیگی این ناحیه شدید نباشد به طور خود به خود درمان خواهد شد.افرادی که دچار آسیب دیدگی شدند معمولا دو تا سه هفته بعد از طول دوره درمان  بهتر می شوند، اما بهبودی کامل تا شش ماه طول می کشد.برای پیش گیری از این نوع آسیب دیدگی بهترین روش انجام حرکاتی که انعطاف پذیری بدن را زیاد می کند مخصوصا برای افراد مسن می باشد.

آسیب تاندون آرنج

 

بعد از آسیب دیدگی در ناحیه تاندون آرنج امکان دارد به سرعت احساس بهبودی کنید اما قسمت مهمی از روند خوب شدن این تاندون این می باشد که به آرامی به تمرینات خود برگردید، پس به محض بهبودی نبایستی ورزش کنید.از راه های پیشگیری از آسیب دیدگی ناحیه تاندون آرنج این است که اجسام سنگین را بلند نکنید.حرکات کششی هم تاثیر خوبی در بهبودی دارد.

 

آسیب در کشاله ران

 

 آسیب دیدگی در کشاله ران برای ورزشکاران آسیب جدی و مهم نمی باشد، ولی زمانی که این قسمت دچار آسیب می شود  امکان دارد به دردی مزمن ایجاد شود،پیشگیری از این آسیب دیدگی  انجام حرکاتی مربوط به انعطاف پذیری است.حرکاتی مانند حرکات کششی  برای قسمت ناحیه پا شروع کنید که می تواند خطر مبتلا شدن به آن را کم کند  و همچنین از حرکات دراز و نشست استفاده کنید.

 

آسیب لیگامان صلیبی قدامی

 

در کل سالانه حدود ۲۰۰۰۰۰ نفر دچار آسیب لیگامان صلیبی قدامی می شوند که ۱۰۰۰۰۰ نفراز آن ها عمل ترمیمی را انجام می دهند.این عمل کلا ۶ ماه یا اینکه بیشتر از ۶ ماه فرد ورزشکار را از ورزش دور می کند و بعد از انجام دادن عمل از هر ۲۰ نفر یک نفر دچار پارگی در قسمت دیگری می شوند.کسانی که لیگامان صلیبی قدامی را عمل کرده اند خطر بیشتری برای آسیب زدگی به زانوی دیگر خود مواجه هستند،حرکاتی مانند حرکات کششی زانو ، پرس پا و تقویت عضلات ران می تواند از این گونه آسیب ها جلوگیری کند.

 

کشیدگی ماهیچه خم کننده مفصل ران (فلکسور هیپ) 

 

فلکسور هیپ ماهیچه هایی هستند که  در قسمت بالایی و در قسمت جلویی ران شما قرار گرفته اند.از وظایف اصلیش بلند کردن زانو، به حرکت در آوردن پا  می باشد.اشخاصی که پوزیشن مناسبی را برای نشستن انتخاب نمی کنند دچار ضعیف شدن این عضله می شوند.آسیب های ورزشی که مربوط به این ماهیچه می باشند در اثر فعالیت های ناگهانی ، دویدن با سرفت زیاد و دویدن در سطحی که دارای شیب  می باشد اتفاق می افتد.