آمادگی جسمانی در بانوان باعث چه چیزایی می شود ؟

آمادگی جسمانی بانوان

 

رسیدن به یک سطحی از آمادگی جسمانی باعث پیشگیری از برخی بیماری ها می گردد.

انجام دادن تمرین ها بدون تغییر در وزن می تواند درصد ترکیبات موجود در بدن را تغییر دهد.

قلب ورزشکاران با توجه به نوع ورزشی که انجام می دهند به مرور از نظر اندازه و کارکرد آن ها دچار تغییر می شوند.

تغییرات مربوط به عصب و هیپرتروفی باعث افزایش قدرت عضلانی در ورزشکاران می شود.

انجام دادن تمرین های کششی و افزایش انعطاف می تواند درد و ناراحتی ناشی از آن را کاهش دهد.

 

آمادگی جسمانی

 

باعث سلامتی دستگاه قلبی عروقی می گردد.

باعث افزایش قدرت عضلانی می شود.

باعث استقامت عضلانی می شود.

باعث ترکیبات تشکیل دهنده بدن می گردند.

باعث افزایش انعطاف پذیری می گردند.

بخوانید    ورزش تی آر ایکس(TRX) چگونه ورزشی است ؟ در این ورزش به چه نکاتی باید توجه کرد

 

سیستم قلبی عروقی

 

دستگاه گردش خون و تنفسی وظیفه ی سوخت و ساز بدن را در هنگام انجام دادن فعالیت دارند.هرچقدر استقامت سیستم قلبی شما بیشتر باشد سوخت و ساز موثرتر انجام می شود.هرفعالیتی که باعث افزایش ضربان قلب شود استقامت آن را نیز بیشتر می کند.از این فعالیت ها می توانیم شنا کردن و راه رفتن سریع و دویدن و دوچرخه سواری را نام ببریم.

افرادی که بطور منظم این ورزش ها را انجام می دهند استقامت آن ها افزایش بیشتری می یابد.

ماهیچه های قلبی با ورزش کردن قدرت شان افزایش می یابد و با هرباری که تپش می کند خون بیشتری را پمپاژ می کنند که باعث ایجاد سرخرگ های جدیدی می شود و انتقال خون به عضلات دیگر بهتر صورت می گیرد.

 

قدرت عضلانی

 

قدرت عضلانی قدرتی می باشد که به شما کمک می کند تا جسم های سنگین را بلند کنید.بدون داشتن قدرت عضلانی بدن شما ضعیف خواهد شد.قدرت عضلانی شامل چهار شکل می باشد که شامل ایستا و پویا و متغییر و انفجاری می باشد.

برای افزایش دادن قدرت باید با وزنه های سنگین تمرین کنید.تمرین کردن باید با تکرار ۶-۴ باشد هرچقدر وزنه سنگین تر باشد تعداد تکرار شما باید کمتر باشد.

 

استقامت عضلانی

 

به انقباض عضلات در دوره های طولانی گفته می شود.استقامت عضلانی به قابلیت و توانایی عضلات برای مجموعه ای از انقباضات تکراری در یک دوره زمانی گفته می شود.

برای افزایش استقامت عضلانی با وزنه های سبک باید تمرین کنید.

کار کردن با وزنه های سبک تارهای عضلانی را برای افزایش استقامت آن ها تمرین می کند.

 

تست کوپر

 

تست کوپر به تستی گفته می شود که برای ارزیابی کردن استقامت هوازی انجام می شود.

بعضی از افراد از تست پله استفاده می کنند.جعبه ای را به ارتفاع ۴۰سانتی متر روی پله می رود و دوباره پایین می آید.

انجام این حرکت ها این گونه می باشد که اول باید یک پای شما روی پله قرار می گیرد و بعد با پای دیگر روی پله بروید.بعد از ایستادن ورزشکار روی پله مجددا پای اول را پایین می آورد و بعد با پای بعدی به حالت قبل خودش برمی گردد.این حرکات باید بدون مکث و در مدت زمان ۳دقیقه انجام شود.

 

انعطاف پذیری

 

مهم ترین فاکتور در آمادگی جسمانی انعطاف پذیری می باشد‌.بدون داشتن انعطاف پذیری عضلات شما سفت رشد می کنند و حرکت آن ها محدود می شود.تمرینات انعطاف پذیری باعث می شود بدن شما در بازه ی حرکتی اش حرکت کند بدون اینکه دردی را متوجه شود.

برای انجام دادن تست مربوط به انعطاف پذیری به سمت جلو خم شوید و انگشت پای خود را دست بزنید.و کسانی که دارای انعطاف پذیری کمتری می باشند نمی توانند این کار را انجام دهند.

نشستن و دراز کردن دست ها به سمت انگشت پا تست دیگری برای انجام دادن انعطاف پذیری می باشد.

هرچقدر که شما دارای انعطاف پذیری بیشتری باشید به انگشت پای خود نزدیک تر می شوید.

برای افزایش دادن انعطاف پذیری انجام دادن حرکات کششی مختلفی لازم می باشد.

 

سرعت

 

یکی از عوامل مهم در آمادگی جسمانی سرعت می باشد که نقش تعیین کننده ای در مهارت ها دارا می باشد.

 

عوملی وجود دارد که بر روی سرعت تاثیر می گذارد که این عوامل شامل:

 

جنسیت

حرارت

سن فرد

قدرت بدن

هماهنگی عضلات

انعطاف پذیری فرد

 

سرعت العمل

 

فاصله ی زمانی در میان دریافت کردن محرک و شروع حرکت را می گویند.

 

چابکی

 

چابکی همان قابلیت تغییر مسیر حرکت و تغییر وضعیت بدن و داشتن عکس العمل های مناسب را چابکی گویند.

چابکی می تواند عمومی و یا موضعی باشد.چابکی عمومی تمام بدن فرد را شامل می شود.

 

چابکی به یکسری عوامل بستگی دارند که شامل موارد زیر می باشد

 

تیپ بدنی فرد

سن فرد

جنس

قد و وزن

 

توان در آمادگی جسمانی

 

به کار گرفتن حداکثر نیرو در حداقل زمان ممکن را توان گویند.توان همان قدرت انفجاری می باشد.یا کار انجام شده در زمان معین را توان می گویند.

 

تعادل در آمادگی جسمانی

 

 تعادل در آمادگی جسمانی بسیار مهم می باشد.

تعادل شامل پویا و ایستا می باشد.تعادل ایستا هنگامی که فرد روی یک سطح ثابت می ایستد و حاصل جمع همه ی نیروها صفر می باشد.

تعادل پویا هنگامی می باشد که فرد در حرکت است.

 

عوامل مکانیکی که روی تعادل تاثیر می گذارد

 

سطح اتکا:هرچه سطح اتکا بیشتر باشد قابلیت حرکت و جابه جایی مرکز ثقل روی سطح اتکا را بالا می برد و به زیاد شدن تعادل کمک می کند.

مرکز ثقل:هر چقدر مرکز ثقل به سطح اتکا نزدیکتر باشد تعادل نیز بیشتر است.

اصطکاک:هنگامی که سطح اتکا دارای اصطکاک کم باشد حفظ کردن تعادل دشوار می باشد.

 

هماهنگی عصبی و عضلانی چیست ؟

 

هماهنگی همان همکاری اعضای حسی و عصبی و عضلات را گویند.هماهنگی با ورزش های نرم ایجاد می گردد.

عواملی مانند سن فرد و جنسیت و نوع فعالیت انجام شده بر روی هماهنگی عصبی و عضلانی تاثیر می گذارد.