رژیم غذایی که در لاغر کردن اندام تاثیر بسیار دارد ؟

لاغر کردن اندام 

 

امروزه یکی از مشکلات خانم ها و آقایان که به دنبال تناسب اندام هستند، لاغری شکم و پهلو و چربی سوزی است‌.تغذیه مناسب و دوری از چربی ها و مواد غذایی چاق کننده و ورزش کردن به شما کمک می کند که دچار چاقی موضعی و مخصوصا چاقی شکم نشوید‌. به طور کلی باید هدف تان را از وزن کم کردن بنویسید.

برای لاغر شدن باید کالری مصرفی خود را کم کنید و ورزش مناسب و پیاده روی کنید تا لاغر شوید‌.اندازه و مقدار غذای مصرفی خود را کاهش دهید.و به آرامی و آهستگی غذا بخورید، روزانه یک ساعت پیاده روی با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت حدودا ۱۴۵ کالری می سوزاند‌‌.

برای لاغر شدن ماشین خود را از محل مد نظرتان دورتر پارک کنید و پیاده روی کنید.

دوچرخه سواری کنید.در مکانی که هم پله و هم آسانسور دارد از پله استفاده کنید.

پس از خوردن وعده های غذایی پیاده روی کنید.

فعالیت های که باعث لذت می شود مانند رقصیدن، پیاده روی در طبیعت با فرزندتان انجام دهید.

 

-در وعده غذایی بیشتر از فیبر استفاده کنید‌

زیرا فیبر باعث می شود تا زمان زیادی احساس گرسنگی نکنید.

 

به آرامی غذا بخورید

به آرامی غذا خوردن باعث می شود مغز پیام سیری را زودتر دریافت کند و دیگر بیش از اندازه میلی به غذا نداشته باشید. به درستی غذایتان را بجوید، بیشتر جویدن غذا باعث بهبودی در فرآیند هضم و جذب مواد مغذی می شود‌.

 

سعی کنید بیشتر غذاهای تند مصرف کنید

مصرف غذاهای تند باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود وباعث می شود چربی بیشتری سوزانده شود.

بخوانید    هر آنچه که باید در مورد صندلی ماساژور بدانیم ؟

-گرسنگی نکشید

یک رژیم غذایی درست رژیمی است که فرد گرسنه نماند.بدنتان اگر به مدت طولانی غذا نخورید و گرسنه بمانید، بدنتان کالری را ذخیره کرده و نمی سوزاند.

 

- سعی کنید در ساعات مناسب غذایتان را بخورید زیرا ساعت مناسب در تناسب اندام نقش زیادی دارد :

مثلا اگر شامتان را ساعت ۱۱ شب بخورید و بعد از آن سریع بخوابید، دچار مشکلات گوارشی می شوید و غذایتان هضم نمی شود.

 

-اضطراب و استرس خود را کم کنید 

داشتن استرس زیاد باعث زیاد شدن ترشح هورمون هایی در بدن می شود که باعث بهم خوردن تعادل و عادات غذایی و زیاد شدن میل به غذاهای شور و شیرین می شود.

 

- خواب مناسب و کافی داشته باشید 

نداشتن خواب کافی باعث زیاد شدن هورمون استرس در بدن و جمع شدن چربی شکمی و کم شدن هورمون لپتین می شود و باعث می شود شخص به غذاهای ناسالم مانند چیپس، پفک، شیرینی و.‌.... روی بیاورد.

 

رژیم غذایی برای لاغری شکم

 

- قند مصرف نکنید 

برای پیشگیری و کنترل قند خون به جای استفاده کردن از قند از شکر برگ استفاده کنید، شکر برگ میزان کالریشان صفر است در همه سوپر مارکت ها موجود می باشد.

غذاهای سرخ کردنی تا حد امکان مصرف نکنید بهتر است از غذاهای آب پز یا بخار پز استفاده کنید.

 

- الکل مصرف نکنید 

استفاده کردن از الکل به خاطر وجود قند بالای آن باعث اضافه وزن می شود.

 

- میوه و سبزیجات در برنامه غذاییتان استفاده کنید 

میوه و سبزی دارای ویتامین  و فیبرهای فراوانی هستند که برای  کم کردن وزن بسیار مفید می باشند.

بهتر است قبل از مصرف ناهار و شام از سالاد استفاده کنید تا این که هم گرسنگیتان برطرف شود و هم باعث می شود کمتر غذا بخورید.شام ها سعی کنید یک کاسه بزرگ سالاد سبزیجات استفاده کنید و در طول روز حتما میوه مصرف کنید.

- نمک را محدود کنید 

نمک باعث می شود آب در بدن بماند و شکمتان نفخ کند بنابراین در رژیم غذایتان از نمک کمتری استفاده کنید.

 

- برنج قهوه ای استفاده کنید 

برنج قهوه ای داری فیبر زیاد و کالری کم می باشد که باعث سیری طولانی مدت می باشد.

 

- جو دوسر استفاده کنید 

خوردن جوی دوسر در صبحانه باعث می شود انرژی بیشتری در بدنتان تامین شود و هیچ میلی به خوردن غذاهای پرکالری نداشته باشید، در نتیجه  سوخت و ساز بدن زیاد و باعث لاغری می شود‌.

 

- بادام

در بادام پروتئین ها و چربی های اشباع نشده وجود دارد که باگرسنگی مبارزه کرده و خاصیت سیر کنندگی دارد بنابراین با خوردن بادام می توانید به کاهش وزن برسید و چربی های شکمی را از دست بدهید‌.

 

- کاهو

سبزی کاهو دارای فیبر و آب زیادی می باشد که خوردن کاهو باعث احساس سیری بیشتری می شود.

 

-لوبیا

لوبیا داری فیبر و پروتئین زیادی می باشد که باعث احساس سیری می شود و طوری که نیازی به خوردن غذاهای دیگر نخواهید داشت.

 

- چای یخی

به جای نوشیدن نوشابه و دلستر که بسیار پر کالری می باشد از چای یخی استفاده کنید تا این که کالری و جربی هایتان کاهش پیدا ‌کند.

 

-سرکه سیب

سرکه سیب آنزیم چربی سوزی را تحریک می کند و باعث می شود قند خون تنظیم شود و فرد احساس گرسنگی نکند‌.

 

- دارچین

گیاه دارچین دارای طبع گرمی می باشد و باعث می شود سوخت و ساز بدن و همچنین چربی سوزی افزایش پیدا کند.

 

- آب

نوشیدن آب اشتها را کم و سرعت سوخت و ساز بدن را زیاد می کند به همین خاطر نوشیدن هشت لیوان آب در روز بسیار با اهمیت می باشد و حتما قبل از خوردن غذا آب خنک بخورید تا این که بدن برای گرم کردن آن کالری زیادی بسوزاند و باعث کاهش وزن شود.