عوارض کمبود وزن و لاغری چیست ؟ و روش های افزایش وزن ؟

روش هایی برای افزایش وزن

 

همان گونه که چاقی بیش از اندازه برای بدن ضرر دارد لاغری بیش از حد هم می تواند باعث آسیب شود.

داشتن کمبود وزن هم مانند داشتن اضافه وزن باعث مشکلات و آسیب هایی می شود.

تمامی کسانی که دارای کمبود وزن می باشند دارای علائم و عوارضی هستند.

 

لاغری و کمبود وزن چه عوارضی دارد ؟

 

پوکی استخوان

 

طبق تحقیات انجام شده داشتن کمبود وزن موجب افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان می شود.

این مشکل در زنان بیشتر می باشد که دارای استخوان های ضعیف می باشند.

 

مشکلات پوستی و مو و دندان

 

هنگامی که یک شخص در رژیم غذایی روزانه ی خود به مقدار کافی مواد مغذی دریافت نمی کند ممکن است باعث مشکلات فیزیکی همانند نازکی و خشکی پوست و ریزش مو و ضعیف شدن دندان ها گردد.

بخوانید        ماساژ چگونه است ؟ و انواع ماساژ و فواید آن ؟

لاغری باعث مریض شدن مکرر در فرد می شود 

 

هنگامی که فردی در رژیم غذایی خودش به مقدار لازم انرژی و سوخت نگیرد احتمال دارد که مواد مغذی به میزان لازم برای مبارزه کردن با عفونت نداشته باشد.

ممکن است که افراد به بیماری های مختلفی دچار شوند.

این افراد بیشتر دچار سرماخوردگی و آنفولانزا می شوند و مدت زمان سرماخوردگی بیشتر از افراد دیگر طول می کشد

 

احساس خستگی

 

کالری میزانی از انرژی می باشد که افراد از غذا دریافت می کنند.

نداشتن کالری کافی موجب خستگی در افراد می شود.

 

رشد آهسته یا ضعیف

 

نوجوانان و جوانان برای رشد کردن استخوان ها به مواد مغذی احتیاجی ندارند.

داشتن وزن کم و عدم دریافت کالری کافی باعث می شود که فرد به اندازه ی کافی رشد نکند.

 

دوران قاعدگی نامنظم

 

نداشتن دوران قاعدگی منظم در کسانی که دارای کمبود وزن می باشد بیشتر است.

داشتن قاعدگی نامنظم باعث نازایی در افراد می گردد.

همچنین زنان باردار که وزن کمتر از حد نرمال دارند باعث زایمان زودرس می گردد و احتمال اینکه کودک قبل از سی هفته به دنیا بیاید زیاد می باشد.

 

کم خونی

 

فردی که دارای کمبود وزن و لاغری می باشد بیشتر دچار کم خونی می شود.

علائم کم خونی،سرگیجه و سردرد و خستگی می باشد.

علت های زیادی برای کمبود وزن و لاغری وجود دارد.

 

سابقه خانوادگی

 

بعضی از افراد به دلیل داشتن ویژگی های فیزیکی که در خانواده خود دارند طبیعتا دارای توده بدنی کم می باشند

 

متابولیسم بالا

 

هنگامی که فرد دارای متابولیسم زیاد می باشد ممکن است که فرد در هنگام خوردن غذا انرژی لازم را دریافت نکند

 

فعالیت بدنی منظم

 

کسانی که فعالیت بدنی زیادی دارند کالری زیادی را در حین فعالیت می سوزانند که این موجب کاهش وزن می شود.

 

بیماری های مزمن یا بیماری های فیزیکی

 

بعضی از بیماری ها موجب تهوع و استفراغ و اسهال می شود.

که همه این ها باعث کم شدن وزن می گردد.

درنتیجه این مشکلات باعث کاهش اشتهای افراد می گردد و هیچ تمایل و علاقه ای به خوردن غذا ندارند.

بعضی از بیماری ها مانند سرطان و دیابت و تیروئید و مشکلات گوارشی و بیماری پولیت و کرون موجب کم شدن وزن بدن می شو

بیماری های روانی

 

بیماری های روانی مانند افسردگی و اضطراب و اختلالات وسواسی اجباری و کم خونی و اختلالات شخصیت و اختلالات خوردن.

همه ی این بیماری ها روی سلامت بدن و اشتهای افراد تاثیر می گذارد.

لاغر بودن می تواند سالم باشد اما کمبود وزن می تواند باعث مشکلاتی شود.

به علت تغذیه ی نامناسب و بارداری و..می تواند اثراتی روی وزن بگذارد درنتیجه اگر شما کمبود وزن دارید باید حتما به پزشک متخصص بروید.

 

راه هایی برای چاق شدن

 

حتما یک میان وعده در نظر بگیرید:

آجیل و کره و بادام زمینی و پنیر و میوه خشک و آووکادو غذاهای مناسبی برای میان وعده می باشد.

گاها شما می توانید از شکر و چربی زیادتری استفاده کنید.

دقت کنید که بیشتر چیزهایی که مصرف می کنید سالم باشد.

چیزهایی را که مصرف می کنید بهتر است دارای موادمغذی و کالری باشد.

 

ورزش کنید

 

ورزش کردن و تمرین های قدرتی باعث افزایش وزن عضلات می شود.

و موجب افزایش اشتها می شود

 

افزایش دادن تعداد وعده های غذایی

 

اگر شما دارای کمبود وزن می باشید باید حدودا ۵تا۶وعده ی غذایی بخورید.

شما باید غذاهایی که دارای مواد مغذی می باشد را انتخاب کنید.

شما بهتر است که نان و غلات و میوه و سبزیجات و لبنیات و آجیل در برنامه غذایی روزانه شما باشد.

 

نوشیدنی ها را با دقت انتخاب کنید

 

نوشیدنی هایی مانند نوشابه که دارای ارزش غذایی کمی می باشد با نوشیدنی هایی مانند شیر که سالم می باشد را جا به جا کنید.

قبل از اینکه شما هر وعده ی غذایی را بخورید بهتر است نوشیدنی های انرژی زا بنوشید.

نوشیدنی های سالم موجب افزایش اشتها می شود.

 

شیر

 

شیر دارای ترکیباتی مانند چربی و کربوهیدرات و پروتئین می باشد.

و همچنین دارای ویتامین و مواد معدنی مانند کلسیم می باشد.

 

برنج

 

یک لیوان برنج حدودا ۲۰۰کالری انرژی دارد.

برنج دارای کربوهیدرات می باشد که موجب افزایش وزن می شود.

 

گوشت قرمز

 

مصرف کردن گوشت قرمز باعث افزایش وزن و ساختن عضلات می شود.