ورزش مناسب برای افرادی که دچار  فتق دیسک شده اند ، چیست ؟

شیوه و روش های زیادی برای درمان فتق دیسک وجود دارد اما ساده ترین روش برای درمان آن ورزش های مربوط به فتق دیسک می باشد.

تحقیقات نشان می دهد که مردم زیادی از درد کمر رنج می برند.و فتق دیسک کمر امروزه بسیار رواج دارد.

فتق دیسک بطور معمول در کمر ایجاد می شود.

فتق دیسک کمر به جابه جایی مایع دیسک به قسمت خارجی فضای دیسک بین مهره ای گفته می شود.

اگر بخواهیم ساده تر بگوییم میان هر مهره در ستون فقرات صفحه ی غضروفی به نام دیسک وجود دارد.

هر دیسک از لایه ی خارجی به نام فیبر حلقوی و هسته مرکزی ژل مانند تشکیل شده است.

فتق دیسک درصورتی ایجاد می شود که لایه ی خارجی پاره شود و یا اینکه صدمه و آسیب ببیند.

و صفحه ی غضروفی دچار بهم خوردگی می شود.و در این شرایط ماده ی ژل مانند بیرون می زند و باعث فشار به اعصاب و نخاع می گردد.

دیسکی که سالم نباشد مایع خود را از دست می دهدو حالت اسفنجی و انعطاف پذیری که داشت را از دست می دهد.

و دچار علائم هایی مانند کمر درد و پا درد و درد زانو و درد مچ پا و بی حس شدن و گز گز پا و ضعیف شدن پا و..می شود.

این نوع از دردها در هنگام نشستن بیشتر می شوند و در خم شدن دچار محدودیت می شوند و موجب درد سیاتیک می شود که در انجام کارهای روزانه ی خود با مشکل روبرو خواهد شد.

کسانی که به صورت منظم ورزش می کنند درد کمتری را خواهند داشت.

و تا حد زیادی توانایی انجام دادن کارهای روزانه ی خود را به دست می آورند.

بخوانید         اشتباهات ورزشی که باعث بروز بیماری در فرد می شود ؟

 رفع کردن فشار ستون فقرات

 

حرکت فشار مربوط به فشار ستون فقرات باید اولین حرکتی باشد که شما انجام می دهید.

زیرا فشار ستون فقرات باعث ایجاد فضای مناسبی در ستون فقرات خواهد شد.

و این حرکت مانع از فشار بر روی دیسک می شود.

برای انجام این حرکت شما باید از یک بلندی یا میله ای که بالای درب قرار دارد آویزان شوید و در مدت ۳۰ثانیه در این حالت خود را نگه دارید و باید سه مرتبه این تمرین را تکرار کنید.

برای اینکه از اسپاسم جلوگیری کنید باید آرام خود را از این پوزیشن خارج کنید.

انجام دادن این تمرین موجب درد نمی شود.

اگر درحین انجام این حرکت شما دردی را احساس کردید باید تمرین را متوقف کنید

 

کشش در حالت ایستاده

 

حرکت کشش در حالت ایستاده می تواند با گذشت زمان مشکلاتی مانند قوز کردن را رفع کند.

مشکلاتی مانند فتق دیسک و بیرون زدگی موجب حالات نامناسبی در بدن یا ستون فقرات می گردد.

برای انجام این حرکت ابتدا بهتر است بصورت مناسبی باایستید و دودست خود را دو طرف ازناحیه ی پایینی کمر بگذارید و با کمک دستان خود باسن خود را به سمت جلو و عقب ببرید.

با انجام این حرکات بدن خود را با گردن همراه کنید به گونه ای که به سقف نگاه کنید این حرکت را دو تا سه ست باید انجام دهید.

این تمرین هنگامی که مدت طولانی پشت میز نشسته اید و برای استراحت بلند می شود مناسب است.

این ورزش موجب درد نمی شود اما اگر دردی را احساس کردید این تمرین را متوقف کنید.

کشش ناحیه کمر

 

این تمرین برای فتق دیسک کمر بسیار مناسب می باشد.

کشش ناحیه ی کمر به کشیدن دیسک به سمت عقب و مرکز دیسک بین مهره ای فرد کمک می کند.

هدف از انجام دادن کشش ناحیه ی کمر تمرکز کردن روی علائم و درد مرکزی می باشد.

دردی که به پایین پا انتشار می یابد باید به سمت بالا و نزدیک کمر برگردد که این حرکات باعث کاهش درد می شوند.

برای انجام این حرکت روی شکم دراز بکشید و اگر ناحیه ی پایینی کمر شما روی زمین قرار دارد از ارنج خود کمک بگیرید و قسمت بالای بدن خود را بالا ببرید این حالت را در مدت ۱۵ ثانیه نگه دارید و بعد به حالت اول خود برگردید.

این حرکت کششی را بهتر است که ۱۰ بار انجام دهید و تکرار کنید.

در شروع این حرکات شاید برای شما سخت باشد و اگر دردی داشتید آن را متوقف کنید.

 

کشش پیشرفته

 

این حرکت موجب می شود تا دیسک به مرکز بین مهره ای خود برگردد و موجب کاهش درد فرد شود.

این تمرین را باید با دراز کشیدن روی شکم و دمر شدن آغاز کنید.

هنگامی که کمر و باسن خود را روی زمین قرار داده اید بدن خود را با کمک دست بالا بیاورید و حدودا ۱۰ثانیه به همین حالت بمانید.

و سعی کنید این زمان را افزایش دهید و به تایم بیشتری آن را برسانید.

اگر دردی داشتید این حرکت را متوقف کنید.

 

پلانک

 

این حرکت باعث تقویت عضلات عمیق در ستون فقرات می شود.

برای انجام این حرکت ابتدا باید روی شکم دراز بکشید و ساعد شما باید روی زمین قرار گیرد و روی شکم خود دراز بکشید و حالت دمر به خود بگیرید.

بدن خود را بالا ببرید به طرزی که ساعد و انگشتان پای شما روی زمین قرار گیرد.

اول به مدت ۱۰ثانیه این حالت قرار بگیرید و بعد آن را به ۳۰ ثانیه ارتقا دهید.

این حرکت را باید در ۲تا۳ست انجام دهید.

دقت کنید که هنگامی که این تمرین را انجام دهید کمر شما صاف باشد و ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار گیرد.

قبل از اینکه این حرکت را انجام دهید باید با پزشک خود مشورت کنید.