ورزش چگونه باعث بهبود بیماری پارکینسون می شود ؟

ورزش برای بیماران پارکینسون

 

بهبود بیماری پارکینسون با ورزش

 

ورزش و فعالیت های بدنی برای همه ی افراد مفید می باشد.

ورزش مداوم باعث تقویت عضلات و مفصل بدن و کاهش استرس و بهبود خواب و حفظ تعادل در بیماران پارکینسون می شود.

اگر فردی مبتلا به بیماری پارکینسون باشد مهم ترین اثر ورزش حفاظت از عصب فرد می باشد.

 

بیماران مبتلا به پارکینسون باید چه ورزش هایی را انجام دهند ؟

 

هر نوعی از ورزش برای بیماران پارکینسون مناسب نمی باشد.

نوع ورزش به علائم و شدت بیماری پارکینسون بستگی دارد.

افرادی که تحرک ندارند انجام دادن حرکت های ساده کافی می باشد.

اما کسانی که فعال می باشند باید حرکت های شدیدتری را انجام دهند.

بعضی از تمرین های ورزشی موجب بهبود تحرک افراد و انعطاف پذیری و تعادل و کاهش عارضه هایی مانند کم تحرکی و افسردگی و یبوست می شود.

هیچ تفاوتی در میان نوع ورزش ها وجود ندارد و همه ی ورزش ها در شرایط های خاص مفید می باشند.

داشتن تمرین های منظم در ورزش بسیار مهم می باشد.

تحقیقات نشان می دهد که افراد بیماری که حداقل ۲تا۳ساعت در هفته ورزش می کنند در مقایسه با کسانی که ورزش نمی کنند سالم تر می باشند.

بخوانید         ورزش در آب چیست ؟ و چه اهمیتی دارد ؟

برنامه ی ورزشی که انجام می دهید باید همانند موارد زیر باشد :

 

انجام دادن تمرین مقاومتی و تقویتی

انجام دادن فعالیت های هوازی

انجام تمرینات انعطاف پذیری

تمرینات بالا را می توان در ورزش هایی مانند دوچرخه سواری و دو و تای چی و یوگا و پیلاتس و وزنه برداری و بوکس و چی گونگ انجام داد.

و تمامی این ورزش ها موجب بهبود بیماری پارکینسون می شود.

 

 انجام دادن برنامه ورزشی با مشورت کردن متخصص طب فیزیکی

 

قبل از شروع کردن برنامه ورزشی باید این بیماران با متخصص طب فیزیکی مشورت کنند.

یک فیزیوتراپیست می تواند ورزش مناسبی را برای بیماران پارکینسون باتوجه به شدت و علائم بیماری پارکینسون پیشنهاد دهد.

انتخاب کردن ورزش مناسب برای زیاد کردن تحرک و قدرت و تعادل به کار برده می شود.

تمرینات ورزشی را باید با توجه به برنامه ی زندگی خود بچینند.

مثلا اگر بیماران روی بلند شدن از حالت نشسته دچار مشکل می باشند فیزیوتراپیست روی افزایش قدرت عضلانی پاهای بیمار تمرکز می کند.

و نشستن و ایستادن روی ارتفاع های مختلف را با شما تمرین خواهد کرد

 

ایجاد توده عضلانی با انجام دادن تمرین های قدرتی

 

تمرین های قدرتی در بیماران پارکینسون بسیار مهم می باشد.

تمرین های قدرتی شامل بلند کردن وزنه ها و استفاده کردن از دستگاه هایی که در سالن بدن سازی استفاده می شود و به کار گیری وزن بدن برای مقاومت کردن و..

تمرین های قدرتی را باید روی عضلات زیر انجام دهید

 

عضلات اصلی مانند شکم

عضلات ران مانند عضلات چهار سر ران

عضلات باسن مانند گلوتئال

عضلات قسمت پشتی بدن

عضلات بازو مانند عضلات سه سر

عضلات دست و مچ

تمرین های قدرتی را شما باید دو تا سه بار در هفته انجام دهید.

این عضلات به استراحت و بازیابی احتیاج دارند

 

ورزش های هوازی در حفظ وزن کمک می کنند

 

ورزش های هوازی به سلامت قلب کمک می کنند.همچنین این ورزش ها موجب سوزاندن کالری و حفظ تعادل در وزن می شود.

ورزش های هوازی شامل راه رفتن و دویدن و شناکردن و رقصیدن و ایروبیک در آب و ایروبیک روی صندلی و دوچرخه سواری می باشد.

بیماران پارکیسون باید ورزش های هوازی را مدت ۳۰دقیقه و حدودا ۵بار در هفته انجام دهند.

 

 ورزش در آب موجب تعادل می شود

 

ورزش در آب باعث بهبود شدن تعادل و قدرت در بیماران مبتلا به پارکینسون می شود.

هنگامی که در آب استخر می ایستید نیز موجب تقویت شدن عضلات ضعیف در شما می شود.

و همچنین موجب بهبود تعادل و وضعیت بدن می گردد.

شنا کردن و تمرین های قدرتی و انعطاف پذیری موجب افزایش عضلات و تعادل با کمترین فشار روی بدن می گردد

 

ورزش بوکس

 

بوکس ورزشی است که موجب تقویت ذهن و جسم می گردد.

این ورزش ترکیبی از ورزش های هوازی و قدرتی و تعادلی می باشد.

این ورزش برای بیماران پارکیسون مفید است و بدن و مغز بیماران را به چالش در می اورد.

 

انجام تمرین های نشسته

 

انجام دادن تمرین های قدرتی و انعطاف پذیری در حالت نشسته باعث بهبود در حرکت شما می شود.

برای انجام تمرینات نشسته روی یک صندلی بنشینید و یک پای خود را روی صندلی دیگری به طرز مستقیم قرار دهید.

انکشتان پای خود را بالا بیاورید و پاهای خود را صاف نگه دارید.

ارام به سمت جلو خم شوید و با دست انگشتان پای خود را بگیرید.

بدون خم شدن تا جایی که می توانید و به شما فشار نمی آید به سمت جلو بروید.

همه ی این حرکات را با پای دیگر نیز انجام دهید

 

تمرین هایی که باعث تغییر سرعت و جهت و تمرکز بیمار می شود ؟

 

پیاده روی روزانه و دویدن آهسته

ورزش هایی مانند بدمینتون و تنیس روی میز

انجام حرکات یوگا

دوچرخه سواری کردن

راه رفتن درحال چرخش بازوهای دست

 

تمریناتی که به تعادل احتیاج دارند

 

دوچرخه سواری کردن

وزنه برداری

راه رفتن بر روی تردمیل

قبل از شروع ورزش بیماران پارکینسون باید با متخصص مشاوره بگیرند

قبل از شروع ورزش باید با فیزیوتراپیست بخواهند تا ورزشی را متناسب با شدت و علائم بیماری به آن ها پیشنهاد دهد

درمورد محیط ورزشی خود نیز مشورت کنید که چه مکانی برای بیماران مفیدتر خواهد بود.