آسیب های رایج در ورزش یوگا ؟

آسیب های ناشی از ورزش یوگا

 

یوگا یک ورزش محبوبی است که دارای طرفداران زیادی می باشد.ورزش یوگا به طرز نحوه تنفس کمک می کند و همچنین موجب افزایش نیروی درونی بدن و تحمل شخص می شود.ورزش یوگا باعث افزایش حفظ تعادل بدن و عضلاتی که دارای انعطاف پذیری کمی هستند را تقویت می کند.

 

اما با وجود مزیت های خوب این ورزش دارای معایب و آسیب دیدگی هایی نیز می باشد.که متخصصان ورزش دلیل این امر را اینگونه بیان می کنند :

 

- زیاد شدن محبوبیت یوگا و افزایش تعداد افرادی که به آن می پردازند.

- افرادی که به ورزش یوگا می پردازند افرادی بی تجربه می باشند که آموزش های لازم را ندیده اند.

- اشخاصی که کشش و فشار زیادی به بدن خود وارد می کنند و توجهی به بدن خود ندارند.

بخوانید          هر آنچه که باید در مورد ورزش بسکتبال باید بدانیم ؟

راه های پیشگیری از آسیب دیدگی در ورزش یوگا

یک مربی باتجربه و مناسب پیدا کنید

 بعضی از مربیان از تجربه کافی برخوردار نمی باشند.بهتر است مربی را انتخاب کنید که با تجربه در این زمینه از ورزش باشد.

 

معیارهای فردی

استاندارد و محدوده مشخص و خاصی برای حرکات ورزش یوگا در نظر گرفته می شود، اما باز بستگی به خود شخص دارد که تا چه زمانی باید در حالت کشش بماند.شایعترین آسیب های یوگا بر اثر کشش های طولانی در مچ ها، گردن، شانه ها، ستون فقرات، زانوها و ‌... به وجود می آید.

کسانی که به تازگی وارد ورزش یوگا شده اند بیشترشان جوان هستند که رقابت بیشتری بینشان وجود دارد.و امکان دارد بیش از حد حرکات کششی را انجام دهند که این خود یک نوع آسیب به بدن می باشد.

 

چگونه از آسیب دیدگی در یوگا پیشگیری کنیم ؟

 

یک مربی با مهارت و تجربه بالا و مناسب انتخاب کنید

این موضوع بسیار بسیار اهمیت دارد‌‌.

 

- به آرامی و آهستگی جلو بروید

اگر ورزش یوگا را به تازگی شروع کرده اید باید با احتیاط و به آهستگی پیش بروید و در اول اصول یوگا را بیاموزید.از کلاس های آموزشی استفاده کنید و حرکات بدت را با احتیاط آموزش ببینید.که برای آموزش حدود ۲ هفته زمان نیاز می باشد.

 

رقابت نکنید

اکثر افرادی که در ورزش یوگا آسیب میبینند کسانی هستند که با شاگردان دیگر و یا حتی با مربی خود رقابت می کنند.ورزش یوگا مسابقه نمی باشد.به همین خاطر برای رقابت با یکدیگر به بدن‌ خود آسیب وارد نکنید.بهترین کار این است که یک فرم یوگا را به طرز درست یاد بگیرید نه اینکه تمام یک فرم را در یک وضعیت نامناسب یاد بگیرید.بهتر است بیشتر بر روی تنفس خود تمرکز کنید.

به بدن خود ارزش قائل باشید و گوش فرا دهید

 درد نشانه ای است که بدن به وسیله آن به شما می گوید اشتباهی انجام شده است.توان ذهنی، نیروی بدنی، انعطاف پذیری شما کم کم و به صورت روز افزون افزایش پیدا می کند.برای پیشرفت کردن به خودتان فرصت بدهید.

 

سوال بپرسید

 در ورزش اگر در مورد یک حرکت درست اطلاعاتی ندارید، آن حرکت را انجام ندهید و در مورد آن از مربی خود سوال بپرسید.

 

یوگای گرم

 در فضا و اتاقی که هوا و محیط آن گرم باشد  انعطاف پذیری افزایش می یابد و فرد می تواند حرکاتی را انجام  دهد که قبلا به راحتی قادر به انجام آن نبوده اید.ولی در این نوع یوگا، احتمال کشش و آسیب دیدگی زیاد می باشد.در این فاصله نقش یک مربی بهتر نمایان می شود.مربی باید اندازه و حدود حرکات را مشخص کند تا فرد دچار آسیب دیدگی نشوند.و می بایست تعادل بدنی برقرار شود.این موضوع اهمیت زیادی دارد اگر یک عضله قوی نشده باشد و بیش از اندازه مورد کشش قرار گرفته باشد بیشتر دچار آسیب دیدگی می شود.

 

فواید ورزش یوگا

 

-کم کردن استرس

-کاهش اضطراب.

-کم شدن و کاهش التهاب

- سلامت قلب

- تاثیر مناسب در کیفیت زندگی

- کاهش افسردگی

- کم کردن دردهای مزمن در بدن

- بهبود در خواب مناسب و کیفیت خواب

- انعطاف پذیری و حفظ تعادل بدن

- تنفس بهتر

-مسکن بودن در سردردهای میگرنی

- ترویج تغذیه مناسب

- بالا بردن قدرت بدن

- حفظ ستون فقرات

- ایجاد حس شادی

- افزایش جریان خون

- افزایش تمرکز و تعادل

-کمک به وضعیت جسمانی بدن

 

عوارض ورزش یوگا چیست ؟

 

- کشیدگی بیش از حد عضلات

-کمردرد و دیسک کمر

-افزایش فشار خون بالا

- داشتن سرگیجه

-پارگی رباط ها

-ایجاد درد و سفت شدن گردن

-داشتن درد در ناحیه مچ دست

 

مطلب آخر

 

ورزش یوگا یک رشته ای می باشد که اثرات منفی و مثبت زیادی را دارد و اگر که تمرینات یوگا را به روش درست انجام ندهید و همچنین اطلاعات اشتباهی در رابطه با یوگا داشته باشید امکان دارد دچار آسیب ناشی از یوگا شوید‌.بنابراین بهترین کار این می باشد که قبل از شروع یوگا تمامی شرایط پزشکی خودتان را با مربی یوگا در میان بگذارید‌ و در مورد یوگا مطالعاتی داشته باشید تا به خود آسیبی نرسانید .