راه هایی که برای لاغری شکم موثر هستند ؟

لاغری شکم

 

حتما وقتی می خواستید در مراسمی شرکت کنید فکر لاغر کردن شکم و پهلو به فکرتان رسیده است.

شکم اولین جایی می باشد که چاق می شود.و همچنین جز چربی های سخت بدن می باشد.

 

چگونگی اندازه گرفتن دور شکم

 

قبل از اینکه روش های لاغری شکم را بگوییم شما باید بنوانید دور شکم خود را اندازه گیری کنید.

برای اندازه گیری دور شکم شما به یک متر احتیاج دارید.

مردان اگر دور شکمشان بالای ۱۰۱سانتی متر و زنان دور شکمشان بیشتر از ۸۹سانتی متر می باشد دچار چاقی شکم می باشند.

 

 لاغری شکم با ورزش

 

دقیقا وقتی شما شکم و پهلویتان نافرم می شود اولین کاری که انجام خواهید داد سریع شروع به استفاده از دستگاه تردمیل یا زدن دراز نشست می کنید.ولی بهتر است بگوییم که بهتر است خودتان را اذیت نکنید زیرا این کارها فایده ای نخواهند داشت.

ورزش کردن برای خوش اندام شدن بسیار بااهمیت است اما دوچرخه سواری  و دراز نشست باعث تقویت ماهیچه های شکم می شوند تا اینکه باعث لاغری شکم شوند.

هنگامی با ورزش کردن می توانید شکم خود را لاغر کنید که رژیم غذایی را نیز در کنار ورزش رعایت کنید.

بخوانید        آسیب های رایجی که در ورزش تکواندو اتفاق می افتد ؟

حرکت کرانچ

 

حرکت کرانچ برای سفت کردن ماهیچه های شکم لازم می باشد.

برای انجام این حرکت باید روی زمین بنشینید و پاها را به شکل ضربدری روی هم بگذارید و با کمک یک دمبل سبک از چپ به راست و از راست به چپ بچرخید این حرکت را باید ۳بار در هفته انجام دهید.

 

حرکت پل معکوس

 

برای انجام این حرکت باید به سمت پشت بخوابید و زانوی چپ خود را خم کنید و کف پای خود را بر روی زمین قرار دهید و پای راست خود را بالا ببرید و دست چپ خود را نیز صاف کنید و به طرف بالا ببرید و دست راست شما باید به سمت پایین و کنار بدن شما باشد.

بدون حرکت دادن باسن و کتف پایی که به طرف بالا می باشد را به سمت راست و دستی را که بالا می باشد را به سمت چپ باز کنید.

حرکت پل معکوس را باید ۱۰تا۱۲بار انجام دهید.

 

 لگد به عقب

 

باید به صورت چهار دست و پا زانو بزنید تا انگشت های پای شما به طرف پایین جمع شوند و کمر خود را صاف نگه دارید و شکم خود را به سمت داخل ببرید.یکی از زانوهای خود را بلند کنید و به سمت بینی بیاورید و با همان پای خود به عقب لگد بزنید در این حالت باسن شما منقبض می باشد.

این حرکت را باید ۸بار با هرکدام از پاهای خود انجام دهید.

 

حرکت پیلاتس

 

برای انجام این حرکت به پشت بخوابید و زانوهای خود را ۹۰درجه بگذارید و پاهای خود را به طرف بالا بیاورید و شکم خود را به سمت داخل ببرید و دم را انجام دهید دست های خود را به طرف بالا و پشت سر خود ببرید و بازدم کنید و دست خود را آزاد کنید و بعد پاهای خود را صاف قرار دهید این حرکت را شما باید ۱۵بار انجام دهید.

 

اسکات وزن بدن

 

برای انجام این حرکت شما باید پاهای خود را به اندازه ی عرض شانه های خود باز کنید و زانوهای خود را خم کنید و دست های خود را به شکل ضربدری بر روی سینه های خود قرار دهید و به سمت پایین حرکت اسکات را انجام دهید و وزن بدن خود را روی پاهای خود وارد کنید.

زانوهای خود را باید جلوتر از انگشتان پاهای خود به طرف جلو بکشید در این حالت چند ثانیه ای بمانید و بعد به حالت اول خود برگردید.این حرکات را باید ۵بار انجام دهید.

حالت قایق

 

یه جای راحت بشینید  و پاها را روی زمین بگذارید.

زانوهای خود را خم کنید و دست خود را زیر زانو قرار دهید.

قفسه ی سینه ی خود را به طرف بالا بکشید.

شانه های خود را به سمت عقب بدین

عضله های شکم خود را با این حرکت درگیر کنید و پاهای خود را به سمت بالا بکشید تا موازی با زمین باشد.

تعادل خود را حفظ کنید و پاهای خود را بکشید هرجایی احساس درد کردید کشیدن را ادامه ندهید.

دست های خود را به سمت جلو بکشید و این حرکت را ۵بار انجام دهید.

 

 لاغری شکم با تغذیه

 

بعضی از تغذیه ها همانند سبزی و میوه دارای فیبر و آب می باشد که وقتی آن ها را می خورید تا مدتی سیر می مانید.

 

جو دوسر

 

جودوسر سرعت سوخت و ساز بدن را زیاد می کند.اگر صبحانه آن را بخورید تا زمان ناهار سیر خواهید بود.

 

بادام

 

بادام دارای پروتئین می باشد و مانع از گرسنگی در شما می شود‌.

بادام دارای چربی های سالم می باشد که زود شما را سیر می کند و برای لاغری مفید است.

 

 کاهو

 

کاهو دارای فیبر و آب می باشد.که مصرف آن سریعا معده را پر می کند.و باعث می شود شما کمتر سراغ تنقلات بروید و با خوردن آن زود سیر می شوید.

 

لوبیا

 

لوبیا دارای پروتئین می باشد و مصرف آن سریعا باعث سیر شدن شماها می گردد

 

سرکه سیب

 

سرکه سیب دارای آنزیم های چربی سوزی می باشد و قند شما را نیز تنظیم می کند و وقتی آن را مصرف می کنید از گرسنه شدن شما جلوگیری می کند.

 

دارچین

 

دارچین سوخت و ساز بدن را زیاد می کند و درصورت افزایش سوخت و ساز بدن وزن شما کم می شود

 

آب

 

آب باعث افزایش سرعت سوخت و ساز در بدن می شود و باعث سم زدایی در بدن می گردد و مصرف آب باعث کاهش اشتها می شود.

برای زیاد کردن تاثیر آب روی چربی های شکم و لاغر شدن باید ۲ساعت قبل از خوردن غذا آب بخورید زیرا این باعث می شود در هر وعده غذایی شما ۷۵کالری کمتر بخورید.

برای نوشیدن آب آن را با لیمو و نعناع و ..طعم دار کنید تا میل شما به آب زیاد شود و همچنین سوخت و ساز بدن شما زیاد گردد.

بهتر است آب را خنک مصرف کنید زیرا سوخت و ساز بدن را زیاد می کند و برای گرم کردن آن کالری زیادی را می سوزاند.