آسیب های رایجی که در ورزش شنا اتفاق می افتد ؟

آسیب های ورزش شنا

 

ورزش شنا را میتوان جزو ورزش های کم آسیب بحساب آورد. به دلیل اینکه ورزش شنا با سرعت پایین انجام میشود و در آن برخوردی بین بازیکنان رخ نمیدهد و محیط ورزش و تمرین نیز مناسب میباشد.

صدمه هایی که در ورزش شنا رخ میدهد بیشتر به دلیل روش های غلط و یا فشار زیادی است که بازیکن بیش از حد به بدن خود وارد میکند.

 

از مهمترین آسیب هایی که در ورزش شنا افراد را درگیر میکند

 

*زانوی قورباغه

*سندروم ایمپینجمنت در شانه

*کمر پروانه

*اسپاسم عضلات ساق

*آسیب های گردنی

 

سندروم  ایمپینجمنت در شانه چیست ؟

 

در افرادی که به شکل حرفه ایی شنا را دنبال میکنند از شایع ترین محل هایی که دچار درد میشود شانه میباشد.هنگام شنای آزاد درد شانه بیشتر بوجود می آید اما این درد در شنای قورباغه و پروانه کمتر دیده میشود.

وقتی تاندون عضلات روتاتورکاف دچار آسیب دیدگی شوند درد شانه ایجاد میشود و باعث میشود فرد نتواند شانه را به خوبی در محدوده خود حرکت دهد. به هنگام بالا بردن دست این درد افزایش پیدا میکند.

اگر تکنیک های شنا را به خوبی انجام ندهید دچار بروز سندروم ایمپینجمنت در شانه میشوید.وقتی در شنای آزاد شناگر دست خودش را کاملا به جلو میکشد تا وارد آب کند اگر دست از محور طولی بدن بگذرد باعث میشود به تاندون روتاتور کاف فشار زیادی وارد شود.

امکان دارد به علت انجام دادن زیاد تمرینات ورزشی این آسیب ها بروز کند. نفس کشیدن یکطرفه نیز میتواند تاثیرگذار باشد.

اینکه در قدرت تعادل نداشته باشد و کم بودن توانایی انعطاف پذیری هم میتواند باعث این بیماری شود.ورزش شنا باعث قوی شدن عضلات سینه ای و هم چنین چرخاننده داخلی شانه میشود.قوی شدن عضله باعث کوتاه شدن آن میشود و قابلیت ارتجاعی آن را کاهش میدهد این موضوع باعث عدم تعادل و در نتیجه احتمال صدمه افزایش می یابد.

برای اینکه بتوانید از ایجاد چنین مشکلاتی جلوگیری کنید باید علاوه بر قوی سازی عضلاتی که مربوط به شنا میشوند به تقویت تمام عضلات شانه بپردازید. و این کار فقط بوسیله انجام تمرینات بدنسازی بوسیله وزنه امکان پذیر میباشد و بعد از آن باید تمرینات کششی عضلات را با حوصله و به خوبی انجام دهید.

 

زانوی قورباغه

 

کسانی که به شنای قورباغه میپردازند درگیر درد زانو میشوند که به آن زانوی قورباغه میگویند. این درد وقتی بوجود می آید که تکنیک ها را به نادرستی هنگام حرکات زانو انجام دهید. شناگر به هنگام اجرای شنای قورباغه باید زانوی خودش را به سمت خارج میچرخاند نگه دارد و بعد زانوها را خم و راست کند.

زانو برای انجام این حرکات ساخته نشده است بنابراین باعث میشود به هنگام اجرای حرکات قورباغه به رباط جانبی داخلی زانو کششی بیشتر از حد معمول وارد شود و در نهایت باعث ایجاد درد میشود..

برای اینکه بتوانید از ایجاد این مشکل جلوگیری کنید  باید عضلات همسترینگ و هم چنین عضلات چهارسر ران را تقویت کنید و باید سعی کنید همیشه نرمش های کششی را برای این عضلات و زانو با حوصله انجام دهید.

 

کمر پروانه

 

این مشکل در بیشتر انواع مدل های شنا بوجود می آید و علت آن این است که شناگر تلاش میکند سرش را بیش از حد بیرون آب بیاورد و این قوس ایجاد شده در بدن باعث بوجود آمدن قوس کمر میشود که فشار زیادی را به کمر وارد میکند و باعث درد کمر میشود.

در صورت انجام حرکات شدیدی که با قدرت زیادی همراه است باعث ایجاد فشار به مهره های کمری مخصوصا مهره های پایینی کمر میشوند و در نهایت کمر درد ایجاد میشود.

 

آسیب های گردن

 

به هنگام انجام  شنای آزاد سر و گردن باید با تنه و ستون مهره در یک امتداد قرار بگیرند و نگاه شناگر به سمت پایین باشد. در این نوع شناگر نباید سرش را از سطح آب برای هواگیری بلند کند و برای دیدن جلو نباید سر را بچرخاند.

در صورت انجام این کار باعث میشود سر دچار چرخش های زیادی شود و گردن آسیب ببیند. برای انجام  نفس گیری بهتر است تنه  را بچرخانند نه اینکه گردن را حرکت دهند. همچنین به هنگام شنا های قورباغه و پروانه هم باید سعی شود سر به سمت  پایین باشد، گردن و تنه در یک امتداد قرار بگیرند.

 

اسپاسم عضلات ساق

 

از دیگر مشکلاتی که شناگران را هنگام شنا درگیر میکند اسپاسم و گرفتگی عضلات پشت ساق پا میباشد که باعث بوجود آمدن درد شدیدی میشود.

گرفتن عضلات پشت ساق پا به شکل ناگهانی به دلیل خستگی شدید عضله اتفاق می افتد. اگر عضلات ساق ضعیف  باشند و حرکات کششی قبل از شروع شنا به شکل صحیح صورت نپذیرد باعث ایجاد این مشکل میشود.

اگر این مشکل ایجاد شد شناگر باید در ابتدا به پشت برگشته بعد ساقش را بالا بیاورد و با دست خود عضلات پشت ساق را ماساژ بدهد. و از دست دیگر برای پدال زدن و رسیدن به خشکی استفاده کند.

 

مشکلات گوش

 

مشکلات گوش نیز میتواند در ورزش شنا برای شناگران اتفاق بی افتد.که به دلیل  التهاب پیدا کردن کانال گوش خارجی ایجاد میشود و علت آن را میتوان عفونت باکتریایی و قارچی دانست.اگر به خوبی  مجرای گوش خارجی را خشک نکنید احتمال ایجاد این مشکل وجود دارد و از علائم آن میتوان به خارش گوش و درد همراه با خروج ترشح یا بدون آن اشاره کرد.

 

برای اینکه بتوانید از ایجاد حوادث احتمالی پیشگیری کنید نکات زیر را رعایت کنید :

 

به هنگام شنا به منطقه موردنظر توجه کنید تا حفاظت شده باشد و سعی کنید تنها به شناکردن نپردازید و همیشه جلیقه شنا به همراه داشته باشید.

در صورت خسته بودن و یا احساس گرما و سرمای زیاد شنا نکنید.

در صورت داشتن تب و ابتلا عفونت تنفسی و یا عفونت گوش از شنا کردن خودداری کنید. .

همیشه بعد از شنا آب داخل گوش را خارج کنید اما خشک کردن گوش با استفاده از گوش پاک کن خودداری کنید. .

برای جلوگیری از ایجاد آسیب به مهره های گردن در آب های کم عمق شیرجه نزنید.