آسیب های شایع در ورزش دویدن کدامند ؟

شایعترین آسیب های ورزش دویدن

 

 هر رشته ی ورزشی دارای آسیب هایی می باشد.این اسیب های ورزشی در بعضی رشته ها بیشتر است و در رشته های دیگری کمتر می باشد.

اما رشته ی ورزشی دو آسیب زیادی را وارد می کند.

 

آسیب های زانو چیست ؟

 

احساس کردن درد و حساسیت در قسمت پشتی مچ پا علائم و نشانه ی سندرم درد پاتلوفمورال می باشد که به آن زانوی دونده نیز گفته می شود.

این بیماری بسیار شایع می باشد که به آن زانوی دونده می گویند.

دویدن در مسیرهای سراشیب و تعادل نداشتن عضلات بدن و ضعیف شدن باسن فشار زیادی را به زانوی پا وارد می کنند.

بهتر است دویدن را درمسیری که صاف می باشد را انجام دهید.

برای اینکه زانو درد برطرف شود شما باید از زانو بند استفاده کنید

برای رفع درد زانو شما می توانید از داروهای ضد التهاب استفاده کنید و همچنین مسافت های کمتری را بدویید.

همچنین برای کاهش درد زانو می توانید از فیزیوتراپی استفاده کنید.

بخوانید       چرا ماساژ را عامل کاهش دهنده استرس و اضظراب میدانند ؟

سندرم باند ایلیوتیبیا

 

علت التهاب باند ایلیوتیبیال یک تاندون ضخیم می باشد.که این تاندون از استخوان لگن تا پایین ران ادامه دارد.و کشیدگی آن باعث درد ناحیه ی زانو می گردد.

مسافت های زیادی را دویدن و در سراشیبی ها دویدن و ضعیف شدن باسن باعث درد زانوهای شما می گردد.

زیادکردن قدرت ران باعث کاهش درد ان می گردد.

 

زانوی جامپر

 

پاره شدن تاندون کشکک که استخوان زانو را به ران وصل می کند می باشد که با پارگی آن تاندینیت کشکک ایحاد می شود.

زیاد تمرین کردن باعث این بیماری می شود.

شما می توانید عضلات پشت ران و عضله های چهارگانه را تقویت کنید که باعث کاهش التهاب استخوان کشکک می گردد.

استراحت کردن و فیزیوتراپی می تواند به تقویت شدن تاندون شما کمک کند.

 

تاندنیت آشیل

 

تورم کردن تاندون آشیل که باعث وصل شدن پاشنه به عضله های پایین می گردد.در اثر عوامل زیادی شروع می شود.

این آسیب به علت پیمودن مسافت زیاد وپوشیدن کفش های نامناسب وسفت شدن عضله های ساق پا و داشتن کف پای صاف ایجاد می گردد.

درنتیجه انجام دادن حرکات کششی و پوشیدن کفش های مناسب به پیشگیری از این ایراد کمک می کند.

 

پیچ خوردگی مچ پا

 

پیچ خوردگی هنگامی شکل می گیرد که مچ پا شما به سمت داخل یا خارچ پیچ بخورد.و باعث کشش در رباط گردد.

برای اینکه عضله های اطراف مچ پای خود را قوی کنید باید تمرین های تعادلی را انجام دهید.

و وقتی دچار مشکل پیچ خوردگی پا شدید استراحت کنید تا پای شما خوب شود.

مدت زمانی که شما باید استراحت کنید به شدت پیچ خوردگی شما بستگی دارد.

و گاهی اوقات پای شما را گچ می گیرند.

آسیب دیدگی پا

 

مشکلات زیادی مانند ورم کردن کف پاها و درد ناشی از التهابات و تحریک و پاره شدن فاشیا کف پا به علت پیمودن مسافت های زیاد و پوشیدن کفش هایی که مناسب نبودند ایجاد می شود.

داروهایی مانند ایبوپروفن و پوشیدن کفش های مناسب و آتل می تواند برای بهبودی پا به شما کمک کند.

 

شکسته شدن استخوان

 

به وجود آمدن ترک هایی در استخوان پا در اثر کوبیدگی زیاد ایجاد می گردد.

شکسته شدن استخوان در هر سنی ممکن است ایجادگردد.

برای اینکه این مشکل را حل کنید باید کلسیم زیادی مصرف کنید.

استراحت کردن و استفاده کردن از عصا و فیزیوتراپی باعث می شود این مشکل را رفع می کنند.

 

جراحت های ساق پا

 

جراحت و آسیب هایی که در ساق پا ایجاد می گردد هنگامی اتفاق می افتد که عضلات و تاندون پاهای شما ملتهب شوند.

پیشگیری کردن از این اتفاق بسیار سخت است.

به کاربردن کفه های ضربه گیر می تواند این مشکل را رفع کند

 

کشیدگی عضلات

 

کشیده شدن زیاد عضلات باعث پاره شدن فیبر و تاندون ها می شود.

دویدن مسافت های زیاد و عدم انعطاف پذیری و گرم نکردن قبل از شروع ورزش این مشکل را ایجاد می کند.

 

تاول

 

برای اینکه شما از ایجاد این مشکل جلوگیری کنید باید از کفش های مناسبی استفاده کنید.

و همراه کفش از جوراب استفاده کنید.

وهیچ وقت تاول ها را نترکانید.

 

نکاتی برای جلوگیری کردن آسیب

 

ناگهانی مسافت زیادی را ندویید‌.

قبل از اینکه ورزش خود را شروع کنید باید تن خود را گرم کنید

به روش درستی بدویید

هنگام ورزش کردن کفش مناسبی به پا کنید

هرگز کفش را بدون جوراب به پا نکنید

سعی کنید روی سطوحی که صاف می باشد حرکت کنید

تمرین کردن زیاد باعث آسیب های زیادی به پا می شود.

شما حداقل باید یک روز در هفته را به خود استراحت دهید.و تمرین های آسان شروع کنید.

 

 عرق سوز شدن

 

عرق سوز شدن به علت سایش در پا ممکن است ایجاد شود.

برای اینکه از عرق سوز شدن جلوگیری کنید باید لباس های نخی بپوشید.و همچنین می توانید از پماد نیز به کار ببرید.