اشتباهات رایجی که در ورزش کردن انجام می شود ؟

انجام دادن ورزش های روزانه برای سلامتی افراد بسیار مهم می باشد.ورزش های صبحگاهی که هر روز انجام می شود باعث تقویت کردن ماهیچه و استخوان بدن می شود.و ورزش کردن منظم باعث سلامتی قلب و عروق می گردد و همچنین استرس را نیز کم می کند.

ورزش کردن حافظه را نیز تقویت می کند و باعث آرامش در خواب می شود.درنتیجه عرق کردن در هنگام ورزش فقط کافی نمی باشد شما باید حرکات را به درستی انجام دهید.

 

 گرم نکردن بدن قبل از شروع ورزش

 

شما با خودتان تصور کنید که ماهیچه های بدن شما به شکل نوارهای لاستیکی می باشند و اگر این نوارها را بدون اینکه گرم کنید بکشید باعث  دررفتگی می گردد.اما وقتی شما بدن خود را قبل از ورزش کردن گرم می کنید باعث کشش و انعطاف بیشتری در بدن شما می گردد و همچنبن گرم کردن بدن باعث می شود ماهیچه و قلب و شش های شما برای فعالیت آماده تر شوند.

 

نداشتن برنامه ریزی مناسب

 

شروع کردن ورزش بدون داشتن برنامه ریزی باعث تلف شدن وقت شما می شود.شما باید هدف و برنامه خود را از ورزش مشخص کنید.وقتی شما از قبل برنامه ریزی نکرده باشید و شروع به ورزش کردن کنید گاهی اوقات ورزش کردن را به کل فراموش خواهید کرد.

 

 داشتن گوشی موبایل به هنگام ورزش کردن

 

هنگامی که شما گوشی موبایل به همراه داشته باشید تمرکز شما به آن جلب می گردد و از اثرات ورزش بر سلامت روحی و جسمی شما کم می شود.اگر گوشی موبایل باید همراه داشته باشید اما برای استفاده از آن برای خودتان محدودیت هایی تعیین کنید تا باعث کاهش تمرکز شما بر ورزش نشود.

بخوانید       ورزش صبحگاهی چه فوایدی دارد ؟ و از حرکات موثر و مهم در ورزش صبحگاهی کدامند ؟

انجام دادن حرکت های کششی ایستا قبل از شروع ورزش

 

کشش ایستا به مدت ۱۰تا۳۰ثانیه باید در یک شکل سختی انجام شود.

انجام دادن این تمرین باعث کاهش خطرات ناشی از آسیب دیدگی می گردد و همچنین دردهایی را که مربوط به گرفتگی عضلات می باشد را کم می کنند.به دلایل گفته شده بهتر است این تمرین را بعد از ورزش کردن انجام دهید.شما باید قبل از شروع ورزش به جای اینکه حرکت کششی ایستا را انجام دهید حرکات کششی پویا را انجام دهید.حرکات کششی پویا با زیاد شدن جریان خون ماهیچه ها را آماده می کند.

 

 حذف کردن دوره ترمیم

 

وقتی شما بیش از حد ورزش می کنید زمان کافی برای ترمیم شدن و بازسازی کردم به بدن خودتان نمی دهید.که باعث اثرات منفی می گردد.

و بدن شما دچار آسیب دیدگی و فرسودگی قرار می گیرد.

رشد کردن در زمان استراحت صورت می گیرد به علت اینکه ماهیچه های شما زمان لازم برای ترمیم و قوی شدن را دارند.

 

 تداوم نداشتن

 

بیشتر مردم بر روی یک ورزش تمرکز نمی کنند و مدام ورزش خود را تغییر می دهند که این کاری اشتباه می باشد.شما باید یک برنامه ی منظمی را برای خود آماده کنید.و تداوم یک ورزش نتیجه بخش می باشد.بعد از تداوم تکنیک های ورزشی بسیار مهم می باشد و شما باید تکنیکی را انتخاب کنید که برای سطح تمرین هایی که انجام می دهید مناسب باشد.

بهترین شیوه برای خلاص شدن از چربی انجام دادن تمرین های تناوبی با شدت بالا می باشد.

 

راحت بودن

 

همه ی افراد یکسری عادت روزانه دارند که با انجام آن ها حس راحت بودن می کنند.بدن با گذشت یک زمان خاصی به فشارهای ورزش عادت می کند درنتیجه اگر شما همان تمرینات تکراری را انجام دهید نتیجه ای نخواهید دید.شما باید بدن خودتان را به چالش بکشید.

تمرینات تکراری پی در پی باعث آسیب دیدگی می شود.

به عنوان مثال وقتی از تردمیل استفاده می کنید کمی تندتر از قبل بدویید و یا اینکه با گذشت زمان شیب دستکاه را زیاد کنید. و اندازه ی دمبل خود را سنگین تر کنید. پس شما باید با گذشت زمان فشار را زیادتر کنید.

 

مصرف کم مایعات

 

مصرف کم مایعات عملکرد بدن شما را کاهش می دهد هنگامی که شما ورزش می کنید دمای بدن شما زیاد می شود و باعث فشار به بدن شما می گردد.

مصرف کردن آب و مایعات کافی باعث نرم شدن مفصل می شود و التهاب بدن را نیز کم می کند.

 

سوخت ناکافی

 

شما نباید با معده ی خالی ورزش کنید.شما باید ۴۵دقیقه قبل از ورزش کردن غذا بخورید.غذاهایی که حاوی کربوهیدرات و پروتین می باشد برای قبل از ورزش کردن بسیار مناسب است همچنین دریافت مواد غذایی بعد از ورزش کردن هم نیز مهم می باشد.ورزش باعث افزایش فشار به بدن می گردد که بدن برای ترمیم به سوخت احتیاج دارد پس به وعده های غذایی خود در قبل و بعد از ورزش دقت کنید.

 خواب کافی نداشتن

 

خواب کافی بسیار بااهمیت می باشد.خواب کافی داشتن باعث انرژی در شما می شود و رشد و ترمیم شدن عضلات را تسهیل می کند.

خواب کافی باعث تقویت کردن سیستم ایمنی شما می شود و حافظه ی شما را قوی می کند و یادگیری را در شما افزایش می دهد.خواب کافی در شب بسیار ضروری می باشد.

برای داشتن خواب منظم و کافی حتما برنامه ریزی کنید و آن را جدی بگیرید.

 

لباس نامناسب

 

پوشیدن لباس مناسب در هنگام ورزش کردن بسیار بااهمیت می باشد.لباس نامناسب باعث ازار شما در حین ورزش می شود.