ورزش صبحگاهی چه فوایدی دارد ؟ و از حرکات موثر و مهم در ورزش صبحگاهی کدامند ؟

ورزش صبحگاهی

 

ورزش صبحگاهی فایده های زیادی دارد.ورزش صبحگاهی هم برای سلامت جسمی شما و هم برای برنامه ی روزانه ی شما سودمند می باشد.

 

ورزش صبحگاهی چه فوایدی دارد ؟

 

* کالری کمتری مصرف می شود

ورزش صبحگاهی باعث می شود که غذاها کمتر جذب شوند.طبق تحقیقاتی که صورت گرفته است زنانی که ورزش صبحگاهی انجام می دهند به نسبت افرادی که ورزش نمی کنند عکس العمل کمتری داشتند یا بهتر است این گونه بگوییم که بعد از ورزش صبح غذای کمتری را نسبت به افرادی که ورزش نکردند نمی خورند.

 

*در طول روز فعال تر خواهید بود

ورزش صبحگاهی باعث می شود در طول روز شما فعالیت بیشتری داشته باشید و انگیزه ی شما نیز بیشتر می باشد.

بخوانید         شنا دارای چه فوایدی برای بدن است ؟

 *چربی بیشتری را می سوزانید

بیشتر افراد این سوال برایشان پیش می آید که قبل از صبحانه بهتر است صبحانه بخورند یا بعد از صبحانه؟

تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن با وجود معده خالی تاثیرش بیشتر از هنگامی می باشد که غذا مصرف کرده باشید.

 

 *باعث کاهش فشار خون می شود

طبق تحقیقات انجام شده به این نتیجه رسیدند که بهتر است در سه زمان در روز طی ۳۰ دقیقه ورزش انجام گیرد.یکی ۷ صبح و دومی ۱ظهر و سومی ۷غروب.

این گونه ورزش کردن باعث کاهش فشار خون می گردد.حمله های قلبی بیشتر در صبح اتفاق می افتد ‌که ورزش صبحگاهی می تواند از آن جلوگیری کند.

 

 *باعث خواب بهتر در شب می گردد

ورزش کردن باعث ارامش در شما می شود و ورزش باعث می شود که یک خواب راحتی در شب داشته باشید.ورزش صبحگاهی باعث خوابی عمیق و طولانی و دارای کیفیت می گردد.

 

*ورزش کردن از بیماری دیابت جلوگیری می کند

طبق تحقیقات پزشکی انجام شده ورزش صبحگاهی فرد را در مقابل بیماری دیابت حفظ می کند.

 

ورزش باعث می شود ماهیچه های شما قوی تر شود

هنگامی که شما صبح بیدار می شوید سطح تستسترون بدن شما زیاد می شود بنابرین صبح بهترین زمان برای انجام ورزش های قدرتی به حساب می آید.

 

فایده های سلامتی ورزش

ورزش کردن سلامتی شما را تضمین می کند و علاوه بر نشاط و شادابی و آرامشی که به دنبال دارد باعث می شود از بسیاری از بیماری ها جلوگیری شود و ایمنی بدن شما را افزایش می دهد و طول عمر شما را زیاد می کند.

 *کشش گربه شتر در ورزش صبحگاهی

تمرین های کششی باعث نرم شدن ماهیچه های بدن می شود و از ورم کردن پاهای شما جلوگیری می کند.

این تمرین بسیار عالی می باشد و برای انعطاف پذیری ستون فقرات مناسب است.

شما باید روی چهار دست و پا زانو بزنید و کمر خود را گرد کنید و همانند شتر شروع کنید تا سر شما به لگن نزدیک شود.این موقعیت مانند شتر می باشد و بعد آن را پایین بیاورید و سر خود را بالا ببرید تا به کمر برسد این وضعیت همانند گربه می باشد این حرکات را به آرامی انجام دهید و حدود ۴تا ۵بار نیز آن را تکرار کنید.

 

*پریدن در ورزش صبحگاهی

پریدن برای سلامت قلب و عروق و همچنین تقویت کردن عضله های شما مفید می باشد.

برای پریدن شما باید پاهایتان را کنار هم جفت کنید و هنگامی که می پرید دست و پای خود را از هم باز کنید و بعد از پرش به حالت اول خود برگردید.

 

حالت تعادل میز

این تمرین را قبل از شروع کردن باید نفسی بکشید و هنگام بیرون دادن نفس خود پای چپ خود را موازی با سطح بالا ببرید و این کار را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید .

 

 اسکات پا

در این تمرین باسن و بازو درگیر می باشد.شما باید دور از باسن خود ایستاده و بازوهای خود را جلوی خود قرار دهید.و بعد خودتان را به سمت پایین بیاورید به گونه ای که انگار قصد نشستن دارید.از مزیت های این تمرین ثبات زانو شما می باشد.و باعث کمک کردن عضله های چهار سر ران و عقب ران و ماهیچه ی شما می شود.

 

 کرانچ دوچرخه در ورزش صبحگاهی

این تمرینات مختص عضله های شکم می باشد.این تمرین بر روی ماهیچه ها تمرکز بیشتری دارد.

 

لانگ برای ورزش صبحگاهی

پاها باید به عرض شانه از یکدیگر فاصله بگیرد.دست خود را روی باسن قرار دهید و گامی بزرگ در مقابل پا راست بردارید و دقت کنید زانوای شما به سمت جلو حرکت داده نشود و زانوی سمت چپ شما باید تا سمت زمین به پایین بیاید.

این تمرین بهتر است که یک روز درمیان انجام شود چون تپرین سختی می باشد.

این تمرینات باعث عضلات چهارگوش و عضلات گلوتات و همسترینگ بسیار مناسب می باشد.

 

 جلو بازو در ورزش صبحگاهیی

این ورزش را باید با دمبل انجام دهید اگر در خانه دمبل ندارید می توانید هر شی را جایگزین دمبل کنید.

هنگامی که دمبل در دستانتان قرار دارد بنشینید شما باید در جلو باایستید تا عضلات سه سر به ران پای شما تکیه داده شود .

بعد بازویی که وزنه دارد را به طول شانه های خود پایین بیاورید.

وقتی که وزن خود را بلند می کنید به اندازه ای که فرو می برید نفس بکشید.

این تمرینات را برای نرم کردن ماهیچه های دست مناسب می باشدو همچنین باعث تقویت ماهیچه های بازو می گردد.