شنا دارای چه فوایدی برای بدن است ؟

شنای بانوان

 

شنا یک ورزش کامل برای بانوان بحساب می آید که محدودیت سنی ندارد و باعث ایجاد شادی در افراد میشود.علاوه بر ایجاد انرژی باعث تقویت کردن دستگاه گردش خون میشوند همچنین  تنفس را بهبود میبخشند و برای عضله های شانه و مچ پا ورزش مفیدی محسوب میشود.

با شنا کردن میتوانید استرس ها و هیجان ها را کاهش دهید و انرژی لازم را برای انجام دادن فعالیت های روزانه کسب کنید.

 

اما از مهم ترین فواید درمانی شنا کردن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

 

شنا ورزش مناسب برای لاغری

در درمان افسردگی ها موثر است

باعث افزایش هوش میشود

به تقویت ریه‌‌ها کمک میکند

در درمان آسم موثر میباشد

و  علائم ام اس را کاهش میدهد.

بخوانید      هر آنچه که باید در مورد ورزش فوتسال بدانیم ؟

شنا مناسب برای لاغری

 

با استفاده از ورزش شنا میتوانید وزن خود را کاهش دهید.

همچنین شنا جزو ورزش های هوازی بحساب می آید که باعث میشود وزن در حالت تعادل نگه داشته شود. آب باعث میشود اندام شما جذاب و متناسب شود.بانوانی که به طور مرتب شنا میکنند مقدار زیادی کالری میسوزانند.سوختن کالری باعث میشود حجم ماهیچه‌‌ها ‌افزایش یابد و متابولیسم بدن نیز به طبع بالا میرود.

 

درمان افسردگی

 

برای اینکه بتوانید از افسردگی خلاص شوید میتوانید ورزش شنا را امتحان کنید.از آنجایی که بانوان بیشتر از مردان دچار افسردگی میشوند بیشتر در معرض بیخوابی و اضطراب قرار میگیرند.انتقال دهنده های عصبی مثل آندرفین که با شنا کردن آزاد میشوند باعث حس آرامش در شما میگردد.باشنا هیجان شما بالا میرود و مواد شیمیایی که برای سیستم ایمنی بدن ضرر دارد را کاهش میدهد.باعث بالا رفتن درجه حرارت بدن میشود ‌و تمرکز شما را افزایش میدهد.

شنا را میتوان به عنوان یک  مدیتیشن در نظر گرقت که باعث افزایش تفکر میشود.به همین دلیل بهتر است شنای آرام و پیوسته ایی داشته باشید.

 

افزایش هوش

 

در واقع همه ی ورزش ها میتوانند روی ذهن تاثیر گذاشته و هوش را تقویت کنند. کودکانیکه شنا میکنند  مسائل ریاضی را بهتر می آموزند. شنا باعث میشود  آن‌‌ها  باهوش‌تر شوند.

 

تقویت ریه‌‌ها

 

در برخی از حرکات که مجبور میشوید به زیر آب بروید میزان اکسیژن اهمیت پیدا میکند.در واقع بدن شما در این زمان باید خود را تنظیم کند تا از اکسیژن موجود بیشترین استفاده را ببرد.و این باعث میشود ریه ها دریابند که با هر دم هوای بیشتری را وارد کنند و با بازدم هوای بیشتری را خارج کنند.با شنا میتوانید اکسیژن گیری مناسب تری انجام دهید و بدن شما نیز تقویت میشود.

 

شنا و درمان آسم

 

همانطور که گفته شد شنا باعث افزایش یافتن ظرفیت ریه‌‌ها ‌میشود و تنفس بهترس را به همراه خواهد داشت

استخر های سرپوشیده که دارای هوای مرطوب هستند باعث میشود علائم آسم کاهش یابد.اما باید به مواد مواد شیمیایی ضدعفونی که در استخرها استفاده میشود توجه کرد تا باعث تشدید علائم نشوند‌.

 

شنا و ارتباط آن با ام اس

 

از دیگر فواید شنا میتوان به کاهش دادن علائم ام اس اشاره کرد.آب باعث میشود  اندام‌های ‌بدن شناور نگه داشته شوند. این مقاومتی که به دلیل آب ایجاد میشود برای افراد ام اس مفید است.

فواید درمانی شنا کردن برای افراد ناتوان

 

اگر فردی ناتوانی های جسمی داشته باشد که باعث پاراپلژی شود باعث میشود برای انجام دادن برخی از ورزش ها با محدودیت روبه رو شود.آب باعث مقاومت و حمایت بدن میشود بنابراین برای این افراد شنا کردن ورزش مناسبی میباشد.

شنا باعث میشود اعتماد به نفس شما افزایش یابد و مهارت‌های ‌اجتماعی شما تقویت شود،بنابراین این ورزش را برای افراد با ناتوانی های روانی انتخاب کنید.

 

شنا کردن در آب شور برای بانوان چه فوایدی داردد ؟

 

آب های جنوبی کشور شور هستند و شنا کردن در آن آب نمک علاوه بر اینکه باعث زیبایی پوست میشوند جنبه درمانی نیز دارند.شنا کردن در آب شور رطوبت پوست را حفظ میکند و در سم‌زدایی بدن تاثیر دارد.

 

انواع حرکات شنا

 

حرکات اصلی شنا را به شناي آزاد، کرال سينه، پروانه و کرال پشت تقسیم میکنند در این میان شناي پروانه دشوارترين حرکت بحساب مي آيد.

شناي آزاد یا همان کرال جلو گفته میشود. در اين حرکت محدوديتي برای حرکت وجود ندارد و دست و پاها را میتوان تکان داد.در این روش نصف بدن باید بالاي آب باشد.برای کسانی که تازه شروع به یادگرفتن شنا کرده اند این حرکت بسیار مناسب است.

 

تجهيزات

 

شنا را میتوان یک ورزش کم خرج بحساب آورد چون    لوازم آن زود از بین نمیرود.لباس اولیه یک مایو است.هم چنین به یک عینک شنا برای شنا  زیر آب نیاز  دارید. برای جلوگیری از رفتن آب در گوشتان یک گوش گیر تهیه کنید

داشتن کلاه شنا باعث میشود سرعت شنا کردن  افزایش یابد و به کمک آن میتوانید داخل آب با سرعت بیشتری حرکت کنید 

 

معایب شنا

 

کسانی که دچار بیماری های زمینه ایی مثل دیابت کنترل نشده هستند،صرع و یا در صورت داشتن مشکلات تپش قلب شنا کردن برایشان مضر میباشد.

البته عوارض مقطعی نیز برای شنا میتوان در نظر گرفت مانند گوش دچار عفونت میشود، تشدید سینوزیت و ایجاد بیمارهای پوستی اشاره کرد

 

برای جلوگیری از غرق شدن باید نکاتی را در نظر گرفت مثل

 

* بعد از  اینکه غذاهای سنگین میل کردید وارد استخر نشوید و شنا نکنید.

* بعد از اینکه مدت زیادی در آفتاب ماندید فورا وارد آب سرد نشوید باعث بوجود آمدن شوک دمایی میشود.

* شنای بیش از حد باعث خستگی شما میشود

*در استخر دمپایی بپوشید تا از ایجاد بیماری های پوستی و زگیل جلوگیری شود.

 

نکاتی برای شناگران

 

* حتما قبل از اینکه وارد استخر شوید بدن خود را شست و شو دهید.

*برای وارد شدن به استخر از حوضچه کلر دار عبور کنید و پای خود را داخل آن قرار دهید.

*اگر به بیماری های پوستی مبتلا هستید از رفتنبه استخر خودداری کنید

*بعد از خارج شدن از استخر نیز بدن خود را شست و شو دهید.

 

شنا در زمان بارداری

 

در دوران بارداری شنا برای خانم های باردار توصیه میشود چون این افراد افزایش وزن زیادی را تجربه میکنند که باعث ایجاد درد های عضلانی و مفصلی میشود.آب میتواند باعث سبک تر شدن وزن و نیروی وارد شده به اندام ها را کاهش دهد.اما قبل از این کار باید حتما با پزشک خود مشورت کنند.