ورزش ایروبیک در خانه

شما تا کنون به ورزش های شاد مثل ایروبیک فکر کرده اید؟
چقدر در این باره میدانید؟
ورزش ایروبیک خیلی طرفدار دارد در کشور ما چون ورزش پر نشاطی است هیچوقت ازش غافل نخواهیم شد چرا به این ورزش عشق می ورزیم ؟

آشنایی با ایروبیک در فیتنس 

ایروبیک به ورزش ها و فعالیت هایی گفته میشوند که فعالیت و جنب و جوش زیادی دارند اگر معنای لغوی نگاه کنیم ایروبیک یک اسم ورزشی است ایروبیک یا ورزش های هوازی چند ویژگی دارند شدت متوسط سرعت آهسته و زمان بالای 20 دقیقه و چربی سوزی بالا و از همه خوب تر انرژی زیادی که مصرف میشود 

ورزش های هوازی میتوانند شامل هر ورزشی باشند 

پیاده روی 

تردمیل 

رقص 

شنا

و یا حتی ورزش های تخصصی 

والیبال و فوتبال و...

تمام اینهایی که نام بردیم ویژگی های ثابتی دارند 

سوخت و ساز و اکسیژن در حال تمرین کردن

خوب ترین و کامل ترین تعریف ورزش ایروبیک 

ایروبیک چیست ؟

ورزش ایروبیک نوعی ورزش هوازی است که تمرینات کششی به آن ترکیب شده است که با موسیقی انجام میشود ورزش ایروبیک بسیار معروف است و در هر کلاس و هر باشگاهی یک کلاس برای ایروبیک دارد این ورزش که همه آن را دوست دارند فوایدی هم دارد (در ادامه برایتان گفته میشود)

یک انتخاب عالی برای کسانی هست که اصلا ورزش نکرده اند و میخواهند ورزش را شروع کنند 

 

 

در کلاس ایروبیک چه کارهایی انجام میدهند؟

کلاس ایروبیک 3 بخش دارد

گرم کردن بدن و شروع تمرین 

تمرینات ایروبیک

سرد کردن بدن

جلسه هایی که شروع میشود با حضور یک مربی و بقیه افراد که پشت سر آن قرار گرفته اند همراه با موسیقی برگذار میشود در صورتی که کلاس های بدون مربی و تک نفره هم وجود دارد و هیچ فرقی هم با آن ندارد 

کلاس اول با ده دقیقه گرم کردن بدن آغاز میشود و تمرینات هوازی 30 دقیقه طول میکشد و تمرینات قدرتی 15 دقیقه به طول می انجامد که این زمان یک جلسه ایروبیک است

اما کلاس هنوز تمام نشده است و با 10 دقیقه تمرین کششی و سرد کردن بدن به اتمام میرسد 

مفید بودن این ورزش که اگر آن را بخوانید همین الان شروع به ورزش کردن میکنید

راه تقویت قلب و عروق ورزش است

یکی از فواید ورزش  ایروبیک برای قلب شماست دانشمندان این ورزش را برای تقویت قلب و عروق توصیه میکنند چون قلب عضله است و بیشتر بیماری های قلبی را به خاطر تنبل بودن و ضعیف بودن ماهیچه به وجود می آید یک قلب ضعیف و یک قلب ورزش کار برای خون رسانی به تمام بدن باید چند باربر کار کند و این کار فشار زیادی به قلب وارد میکند و فشار خون را بالا می برد

 

 

چاره کار چیه ؟

چاره این است که ورزش ایروبیک انجام بدید ورزش ایروبیک در طی مدت طولانی قلب را قوی و قدرتمند میکند ورزش های هنوازی یا همان ایروبیک ماهیچه قلب را قوی میکنند مثل هر عضله ی دیگری خبر عالی این است هرچه قلب شما قوی تر باشد بیماری های قلبی و عروقی کمتر به سراغ شما می آیند فشار خون سکته های قلبی و ... اینها چیزهایی هست که باید جدی بگیرید با انجام ورزش ایروبیک حتی به میزان کم میتواند از این بیماری ها جلوگیری کند

صد در صد کنترل وزن

در تحقیقات ثابت شده که ایروبیک یکی از موثر ترین ورزش ها برای وزن کم کردن است ورزش ایروبیک بهترین ورزش در کنار برنامه غذایی منظم و سالم برای تناسب اندام است 

ورزش ایروبیک روزانه بین 30 تا 60 دقیقه به صورت چشمگیری کالری میسوزانید و اگر این کار را ادامه بدید به وزن مورد علاقه خود نزدیک میشود اگر به دنبال کاهش وزن طبیعی هستید حتما ورزش های هوازی مثل ایروبیک را وارد برنامه زندگیتان کنید

تنظیم متابولیسم بدن با ورزش های ایروبیک

بعض یاز مردم که ثبت نام میکنند در ورزش های ایروبیک میخواهند متابولیسم بدن خود را تنظیم کنند متابولیسم همان سوخت و ساز است