هر آنچه که درباره ی ورزش ایروبیک باید بدانیم ؟

ایروبیک پیشرفته

 

ایروبیک حرکاتی می باشد که به صورت ویژه روی مصرف های اکسیژن برای تولید کردن انرژی به کار می رود.

تمرینات هوازی مانند پیاده روی هایی که سریع می باشد و شنا و دویدن و دوچرخه سواری است.

هنگامی که شما ورزش های هوازی را انجام می دهید تنفس و ضربان قلب شما زیاد می شود و باعث تقویت قلب و ریه و سیستم های قلبی در شما می شود.

ورزش ایروبیک برای چربی سوزی بسیار مفید می باشد.

ورزش های هوازی را شما به آسانی می توانید در خانه انجام دهید.

دقت کنید که قبل از اینکه شما ورزش های هوازی را شروع کنید باید بدن خود را گرم کنید.

بخوانید    ورزش پیلاتس چگونه باعث کاهش وزن می شود ؟

حرکات ایروبیک پیشرفته

 

علاوه بر ورزش ها و تمرین های هوازی که شما در منزل می توانید انجام دهید تمرین های دیگری وجود دارد که شما نیاز به وسایل و تجهیزاتی برای انجام دادن آن ها دارید این تجهیزات مانند تردمیل و دوچرخه ثابت و دستگاه های بدنسازی می باشد.

تمرین شنا

 

برای این تمرین شما به استخر و مایو و عینک نیاز دارید.

شنا جز ورزش هایی می باشد که اثر آن کم می باشد.و برای افرادی مناسب است که به بهبودی سریع احتیاج دارند.یا اینکه تحرک آن ها کم می باشد.

شنا باعث هماهنگ شدن ماهیچه ها و زیاد شدن قدرت و مقاومت در بدن آن ها می شود.

دقت کنید که شما به تنهایی این ورزش را نباید انجام دهید حتما باید مربی شما در کنار شما حضور داشته باشد.

مدت زمان انجام این ورزش ۱۰تا۳۰دقیقه می باشد که دو تا پنج بار در هفته باید انجام شود.

و هر هفته باید به تمرین خود ۵دقیقه اضافه کنید.

اگر سالن ورزشی که شما می روید استخر داشته باشد شنا برای شما جز تمرین های هوازی به حساب می آید.

زیاد شدن ضربان های قلب و هماهنگ بودن ماهیچه ها و افزایش قدرت در صورتی ایجاد می شود که شما هنگام شنا کردن انرژی زیادی را از دست ندهید.

شما برای شروع کردن شنا بهتر است که از کرال شروع کنید و زمان خود را که زیاد کردید حرکت های دیگری از شنا را بیاموزید و تمرین کنید.

تمرین دوچرخه ثابت

 

برای انجام این ورزش هوازی به دستگاه دوچرخه ثابت نیاز دارید.

این ورزش باعث افزایش قدرت و در پاها می گردد.

مربی شما باید دستگاه را تنظیم کند تاصندلی این دستگاه در ارتفاع صحیح قرار گیرد تنظیم صحیح این دستگاه از صدمه و آسیب را کم می کند.

اگر شما این دستگاه را در خانه دارید و می خواهید تمرین کنید برای تنظیم کردن ارتفاع صندلی باید قبل از اینکه آن را تنظیم کنید زانو شما به اندازه ۵تا۱۰درجه زاویه داشته باشد این باعث کاهش فشار به زانو می شود.هنگامی که شما پدال می زنید دقت کنید که زانو شما کشش کاملی را به خود نگیرد.

این ورزش را شما باید به مدت ۳۵تا۴۵دقیقه و سه بار در هفته انجام دهید.

این تمرین برای قلب شما بسیار مناسب می باشد.

این ورزش برای تقویت پا شما نیز مناسب می باشد.

هنگامی که می خواهید این تمرین را شروع کنید آهسته به مدت ۵تا۱۰دقیقه باید پدال بزنید تا بدن شما گرم شود.و کم کم سرعت آن را زیاد کنید.و به مدت ۳۰دقیقه تمرین کنید.و در آخر بدن خود را به مدت ۵دقیقه با انجام دادن حرکت های کششی سرد کنید.

کاردیو کیک بوکسینگ

 

برای انجام این تمرین شما به کفش ورزشی نیاز دارید.

این ورزش تاثیر بالایی داردو باعث افزایش قدرت و مقاومت بدن شما می شود.این ورزش باعث کاهش استرس و افزایش سرعت در شما می گردد.

در طول کلاس ایروبیک باید آب بنوشید و هرجایی احساس خستگی و سرگیجه کردید به خود استراحت دهید.

این تمرین را به مدت یک ساعت و سه بار درهفته باید انجام دهید.

این تمرین ترکیبی از ورزش های رزمی و بوکس و ایروبیک می باشد.

در کلاس شما ابتدا حرکت هایی مانند درجا زدن و پروانه و شنا را انجام می دهید.و در آخر کلاس تمرین های استقامتی را انجام می دهید.و در آخر کلاس هم با انجام حرکت کششی تمرین را تمام کنید.

زومبا

 

برای انجام این تمرین شما به کفش ورزشی نیاز دارید.

این تمرین برای قلب بسیار مناسب می باشد.و کل بدن را هماهنگ می کند.و استرس را در افراد کاهش می دهد.

در طول تمرین استراحت کنید و آب بنوشید اگر مچ پای شما ممکن است دچار آسیب شود برای خود کفشی مناسب انتخاب کنید.

این تمرین را باید به مدت یک ساعت و سه بار در هفته انجام دهید.

اگر شما به رقصیدن علاقه دارید این تمرین بسیار هیجان انگیز می باشد.

برای انجام این تمرین شما به موزیک هم احتیاج دارید.و در آخر تمرین با انجام حرکت کششی بدن را سرد کنید.

 

فواید ورزش ایروبیک

 

ورزشی می باشد که کمبود اکسیژن ندارد.

این ورزش باعث کم شدن چربی بدن و کاهش وزن بدن می شود.

این ورزش باعث بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی می گردد.

این ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس می گردد

این ورزش بینایی و شنوایی را تقویت می کند

درد کمر را می توانید با ورزش های هوازی کم کنید

این ورزش باعث کاهش استرس در افراد می شود.