برای اینکه یک فیتنس کار موفق باشیم باید چیکار کنیم ؟

فیتنس چیست ؟

 

فیتنس یک رشته ورزشی می باشد که این رشته دارای مزایا و معایبی می باشد.واین رشته ورزشی باعث سلامت جسمی و روحی در افراد می شود. این رشته روی تناسب اندام افراد تاثیر می گذارد که علاوه بر تاثیر روی اندام عملکرد افراد را در روزانه نیز بهبود می بخشد. امروزه این رشته ورزشی طرفداران زیادی را به خود جلب کرده است.

 

اگر بخواهیم افراد را طبق مشخصه بدنی شان دسته بندی کنیم شامل ۳دسته میباشند

 

اکتومورف

فاقد چربی هستند و فیبر عضلانی کافی برخوردار می باشد.

 

مزومورف

عضلات این افراد ورزیده و ساختمان بسیار مناسبی دارا میباشد.

 

اندومورف

افرادی مقدار چربی شان زیاد می باشد.

 

هدف فیتنس چه چیزی می باشد ؟

 

این رشته ورزشی سلامت جسمی و روحی افراد را افزایش می دهد و از بسیاری از بیماری هایی که در انسان ممکن است به وجود بیاید جلوگیری می کند. بهترین راه رسیدن به فیتنس بود ورزش کردن درست و رعایت رژیم غذایی می باشد. وقتی فردی میزان چربی،پروتئین بدنش به یک حد تعادل می رسد می‌گوییم فرد دارای تناسب اندام می باشد.

 

چگونه تناسب اندام خود را حفظ کنیم ؟

 

اگر فردی برای مدت طولانی  حرفه ای کار کند بدنش دچار آسیب می شود و صدمه می بیند برای اینکه از این صدمات در امان بماند باید مدتی استراحت کند و بعد مجددا تمرینات خود را شروع کند.

 

اما یکسری از افراد مشکل زمینه ندارند میتوانند همیشه این سبک زندگی را دنبال کنند.مانند

۱-افرادی که هیچ دارویی استفاده نمی کنند.

۲-افرادی که برای اینکه چربی بدنشان به حد تعادل برسد بیش از حد به خود فشار نمی آورند.

۳-افرادی که می‌خواهند چربی های اضافی خود را چه در ظاهر و اندام از بین ببرند.

۴-افرادی که آزمایشات لازم را می دهند و مشکل خاصی ندارند.

 

مزایا فیتنس ؟

 

-باعث افزایش توانایی قلبی می شود.

-استقامت عضلات و ماهیچه و استخوان را بالا می برد.

-میزان درصد چربی بدن را کاهش می دهد.

-میزان پروتئین بدن در حد تعادل و استاندارد می رسد.

 

معایب فیتنس ؟

 

-مصرف کردن مکمل و دارو بدون مشورت کردن با پزشک

-زیاده روی کردن در مصرف مکمل ها و داروها

-اختلالات هورمونی را باعث می شود.

 

میزان پروتئین مصرفی روزانه ؟

 

پروتئین ها واحد های سازنده مهم برای عضله ها می باشند. وظیفه ی خیلی مهمی در سیر شدن اشتهای شما دارد.

افرادی که هدفشان این است که وضعیت جسمانی خود را تقویت کنند و عضله سازی کنند باید روزانه به ازای هر کیلو از وزن خودشان ۲تا ۳گرم پروتئین مصرف کنند.

 

چه غذاهایی دارای پروتین می باشند ؟

 

مرغ

ماهیی

گوشت

تخم مرغ

شیر

 

روزانه چه مقدار چربی مصرف کنیم ؟

 

۴نوع چربی داریم که هر کدام تاثیرات بسیار متفاوتی روی بدن افراد می گذارند.

بطورکلی شما باید از چربی هایی که ترانس میباشد استفاده نکنید.از چربی های اشباع شده بصورت محدود مصرف کنید.و از دو نوع چربی دیگر بیشتر از این هایی که نام بردیم میتوانید در روز استفاده کنید.

 

بهترین منابع چربی چه غذاهایی می باشد ؟

 

ماهی

روغن زیتون

آجیل

 

میزان کربوهیدرات در مصرف روزانه چقدر باشد ؟

 

کربوهیدرات در مقایسه با ۳ماده غذایی اصلی کم اهمیت تر می باشد.

کربوهیدرات مهم است و میزان ضروری آن می بایست در رژیم غذایی وجود داشته باشد.

 

با کیفیت ترین منابع کربوهیدرات چه چیزی میباشد ؟

 

سبزیجات

میوه جات

حبوبات

سیب زمین

 

فیتنس یا تناسب اندام مدت زیادی طول می کشد تا نتیجه مورد نظر خود را مشاهده کنید

وقتی افراد این ورزش را شروع می کنند باید بداند سریع به نتیجه دلخواه خود نمی رسند.و به وزن،سن،ورزش و خیلی چیزها بستگی دارد تا شما نتیجه مورد نظر را کسب کنید. توجه کنید که شما حداقل باید ۳روز ورزش قدرتی و ۲روز ورزش هوازی در هفته انجام دهید.تکرار مداوم و ادامه دادن درست منتهی به نتیجه مورد علاقه می شود‌.

 

بدون باشگاه هم می‌شود به تناسب اندام رسید ؟

 

اگر شما در خوردن غذا ها رعایت کنید و ژنتیک بدن خوبی داشته باشید بدون رفتن به باشگاه نیز میتوانید به تناسب اندام برسید.ولی باید بطور منظم و دقیق ورزش کنید.

 

تمرینات هوازی را به درستی انجام دهید

تمرینات هوازی باعث می شود سیستم های قلبی و تنفسی بدن ما نیز ورزش کند.قدرت بدن را افزایش می دهد.چربی های بدن را می سوزاند.دقت کنید بعد از ۴۰ دقیقه ورزش هوازی چربی سوزی بدن آغاز می شود.هنگام انجام ورزش های هوازی به ضربان قلب خود دقت کنید.

 

ورزش کردن زیاد و تغذیه کم یک اشتباه می باشد ؟

 

درست که بخواهید وزن خود را کاهش دهید میزان کالری که سوزانده می شود باید بیشتر از مقداری باشد که دریافت می کنید.اما دقت کنید شما ورزش خود را زیاد کنید و تغذیه خود را کم بدن شما واکنش میدهد و وارد یک فازی به نام ذخیره انرژی می شود این کار جز خستگی و آسیب برای شما نتیجه ی دیگری به دنبال ندارد.

 

زنان توجه کنند که تکرار حرکات را بیشتر و استراحت بین این تکرارها را کمتر کنند

فیتنس در زنان و مردان باهم تفاوت دارد زنان می بایست تعداد حرکات را افزایش دهند و مدت زمان و تعداد استراحت را کم کنند.زنان تا زمانیکه توانایی بدن شان افزایش نیابد از ماهیچه خود استفاده نمی کنند. اما مردان بعد از تمرین سنگین به استراحت بیشتری احتیاج دارند تا انرژی خود را ذخیره کنند.